冬季，万物蛰伏，寒气肆虐，人体阳气也随之收敛。中医认为，冬季养生重在“藏”，即保养体内阳气，为来年春天阳气勃发打下坚实的基础。 今年冬季，尤其需要注意的是在疫情防控常态化下，如何更好地增强自身免疫力，抵御疾病侵袭。因此，我们更要重视冬季养生，结合中医养生智慧，安全、健康地度过寒冬。

一、冬季养生的核心：护阳气

冬季养生的核心在于护阳气。阳气是人体生命活动的根本动力，冬季寒邪易伤阳气，导致人体免疫力下降，容易引发各种疾病。因此，冬季养生要注重温阳补气，采取相应的措施来保护阳气。

具体措施包括：

衣着保暖：

衣物要选择保暖性好、透气性强的材质，注意头部、颈部、脚部的保暖，避免寒邪入侵。尤其要避免穿着过于单薄或过湿的衣物。

合理膳食：

冬季饮食应以温热、易消化为主，多吃具有温补功效的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、红枣、桂圆、生姜、大蒜等。 少吃寒凉生冷食物，如冰激凌、凉饮等。 同时，要保证营养均衡，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。

规律作息：

冬季日照时间短，要保证充足的睡眠时间，一般建议在晚上11点之前入睡，保证身体的阳气得到充分的休息和恢复。早睡早起，顺应自然规律，有利于阳气生发。

适当运动：

冬季运动要量力而行，选择适合自己的运动方式，例如慢跑、散步、太极拳等，避免剧烈运动，以免出汗过多，耗损阳气。运动时间最好选择在阳光充足的时候，有利于吸收阳光中的紫外线，促进体内维生素D的合成。

精神调养：

保持乐观开朗的心态，避免过度焦虑、抑郁等负面情绪，这些情绪都会影响人体阳气的运行，降低免疫力。可以多参加一些户外活动，与家人朋友沟通交流，放松身心。

二、冬季常见疾病的预防

冬季是呼吸系统疾病高发的季节，如感冒、流感、肺炎等。中医认为，这些疾病的发生与人体阳气不足、抵抗力下降有关。因此，预防冬季常见疾病的关键在于增强体质，提高免疫力。

具体措施包括：

预防感冒：

注意保暖，避免受凉感冒；勤洗手，保持手部清洁；避免去人多拥挤的场所；如有感冒症状，应及时就医，避免病情加重。

预防流感：

接种流感疫苗是预防流感的有效措施；保持良好的卫生习惯，勤洗手，戴口罩；加强锻炼，增强体质。

预防肺炎：

注意保暖，避免受凉；加强营养，增强体质；戒烟限酒；如有呼吸道感染症状，应及时就医。

三、冬季中医养生食疗推荐

中医养生注重食疗，冬季可以根据自身情况选择一些具有温补功效的食物进行食疗。

例如：

羊肉汤：

羊肉性温，具有补气益血、温中暖下的功效，适合冬季食用。

当归生姜羊肉汤：

当归具有补血活血的功效，生姜具有温中散寒的功效，与羊肉一起煲汤，具有很好的温补效果。

红枣桂圆粥：

红枣和桂圆都具有补气养血的功效，熬粥食用，可以起到滋补身体的作用。

生姜红糖水：

生姜具有温中散寒的功效，红糖具有补血益气的功效，两者一起冲泡饮用，可以缓解寒邪入侵引起的症状。

四、冬季养生需注意的事项

冬季养生虽然重要，但是也要注意以下事项：

切忌暴饮暴食：

冬季食欲较好，但要控制饮食量，避免暴饮暴食，以免加重消化系统的负担。

注意室内通风：

冬季要保证室内空气流通，避免室内空气污浊，影响呼吸道健康。

避免过度疲劳：

冬季要保证充足的休息时间，避免过度疲劳，以免降低免疫力。

及时就医：

如果出现不适症状，应及时就医，避免延误病情。

总而言之，冬季养生要遵循中医“藏”的原则，注重护阳气，提高自身免疫力，才能安全、健康地度过寒冬。 以上只是一些建议，具体养生方法还需根据个人体质和实际情况进行调整。建议咨询专业的中医师，制定个性化的养生方案。