中医养生，博大精深，穴位按摩更是其中重要的养生方法之一。然而，浩如烟海的穴位知识，让许多初学者望而却步。为了方便大家记忆和学习，笔者整理了一些常用的穴位歌诀，并结合穴位功效进行详细讲解，希望能帮助大家轻松入门，掌握中医养生技巧。

一、头部穴位歌诀：

百会头顶正中央， 神庭前发际上旁。(百会穴：位于头顶正中，具有醒脑安神、益智健脑的功效。神庭穴：位于前发际正中直上1寸，具有清热泻火、明目益智的功效。）

太阳穴前眉梢端， 攒竹眉头内侧端。(太阳穴：位于眉梢与外眼角之间，具有缓解头痛、明目醒神的功效。攒竹穴：位于眉头内侧凹陷处，具有疏通经络、缓解眼部疲劳的功效。）

印堂眉间两眉中， 承泣眼眶下边逢。(印堂穴：位于两眉之间，具有宁心安神、缓解头痛的功效。承泣穴：位于眼眶下缘，瞳孔直下，具有明目益肾、缓解眼部疾病的功效。）

二、颈肩背部穴位歌诀：

大椎颈后第七椎， 风池颈后两旁堆。(大椎穴：位于第七颈椎棘突下凹陷处，具有解表散寒、清热解毒的功效。风池穴：位于颈后，枕骨下，与风府穴相平，具有疏风清热、缓解头痛和颈肩疼痛的功效。）

肩井肩上窝中央， 天宗胛骨下脊旁。(肩井穴：位于肩部，锁骨外端与肩峰端连线的中点，具有疏通经络、缓解肩颈疼痛的功效。天宗穴：位于肩胛骨冈下窝中央，具有疏通经络、缓解肩背疼痛的功效。）

膏肓穴在肩胛骨， 膈俞第七胸椎骨。(膏肓穴：位于肩胛骨内侧缘，平第7胸椎棘突，具有益气补虚、强壮身体的功效。膈俞穴：位于背部，第七胸椎棘突下旁开1.5寸，具有调理脾胃、缓解胸闷的功效。）

三、腹部穴位歌诀：

中脘腹部正中央， 气海脐下三寸长。(中脘穴：位于腹部，胸骨下端与脐连线的中点，具有调理脾胃、缓解消化不良的功效。气海穴：位于腹部，脐下1.5寸，具有温补元气、增强体质的功效。）

神阙脐中央正位， 关元脐下三寸齐。(神阙穴：位于肚脐正中，具有温补元气、强壮身体的功效。关元穴：位于腹部，脐下三寸，具有补肾益精、强壮身体的功效。）

天枢肚脐旁两寸， 水道脐下四寸深。(天枢穴：位于腹部，脐旁2寸，具有调理脾胃、缓解腹胀的功效。水道穴：位于腹部，脐下四寸，具有利水消肿的功效。）

四、腿部穴位歌诀：

足三里外膝眼下， 三阴交内踝上三寸。(足三里穴：位于小腿外侧，外膝眼下3寸，具有健脾益胃、增强免疫力的功效。三阴交穴：位于小腿内侧，内踝上三寸，具有调理肝脾肾、平衡阴阳的功效。）

涌泉脚心凹陷处， 太冲肝经第一穴。(涌泉穴：位于脚底，脚跟与足趾尖连线的中点，具有补肾益精、降火安神的功效。太冲穴：位于足背，第一、二跖骨结合部之前的凹陷处，具有疏肝理气、缓解头痛的功效。）

五、手部穴位歌诀：

合谷手背虎口间， 劳宫掌心中央点。(合谷穴：位于手背，第一、二掌骨之间，具有疏风解表、清热解毒的功效。劳宫穴：位于手掌心，当第2、3掌骨之间，握拳时中指尖所指处，具有清心泻火、宁心安神的功效。）

穴位按摩注意事项：

1. 按摩穴位时，力度要适中，以舒适为宜，避免用力过猛造成损伤。2. 按摩时间不宜过长，每次按摩10-15分钟即可。3. 按摩穴位前，最好先清洁双手，避免细菌感染。4. 孕妇、体弱多病者，按摩穴位前应咨询医生。5. 以上穴位歌诀仅供参考，具体穴位位置和按摩方法，最好参考专业书籍或咨询中医师。

学习中医养生，贵在坚持。希望以上穴位歌诀能帮助大家更好地掌握中医养生知识，在日常生活中更好地呵护自己的健康。

免责声明：本文内容仅供参考，不能替代专业医生的建议。如有任何疾病，请及时就医。