夏季炎热，人体易出汗过多，气血消耗大，中医认为夏季养生，当以养心安神、清热消暑为主。以下口诀，简明扼要，总结了夏季养生的要点，供大家参考。

夏季中医养生口诀

早睡早起防中暑，午休片刻神清气爽。瓜果蔬菜清热解暑，绿豆汤水解渴消暑。淡食清心养脾胃，酸梅汤汁开胃生津。运动适度不可过激，太极瑜伽舒缓身心。心静自然凉，莫与炎热争高低。

中医解读

早睡早起防中暑

夏季日长夜短，睡眠时间易缩短，但早睡早起才能保证充足的睡眠，避免中暑。建议夏季十点前入睡，六七点起床，保证7-8小时的睡眠时间。

午休片刻神清气爽

午时（11-13点）是心经当令之时，此时小憩可养心安神，缓解疲劳，预防午后疲倦乏力。建议午餐后午休半小时左右，以平卧或侧卧为宜。

瓜果蔬菜清热解暑

夏季瓜果上市，如西瓜、黄瓜、苦瓜等，性寒凉，有清热消暑、生津止渴之效。多食用瓜果蔬菜，可补充水分和电解质，预防脱水和中暑。

绿豆汤水解渴消暑

绿豆汤性寒凉，具有清热解暑、利尿消肿之效。夏季常喝绿豆汤，可有效散热降温，预防中暑。绿豆汤中还可以加入薏米、百合等食材，增强清热解暑功效。

淡食清心养脾胃

夏季炎热，脾胃运化功能相对减弱。因此，夏季饮食宜清淡，少食辛辣油腻之品，以免加重脾胃负担。宜多食用小米粥、莲子粥等养心益脾之品。

酸梅汤汁开胃生津

酸梅汤性酸甘，有生津止渴、健脾开胃之效。夏季饮用酸梅汤，可缓解口干舌燥、食欲不振等症状。酸梅汤中还可以加入山楂、洛神花等食材，增强开胃生津功效。

运动适度不可过激

夏季运动宜适度，不可过激。运动时间宜选择清晨或傍晚，避开高温时段。运动强度也不宜过大，以免出汗过多耗伤气血。可以选择散步、游泳、太极拳等舒缓的运动方式。

太极瑜伽舒缓身心

太极拳和瑜伽都是舒缓身心的运动方式。夏季练习太极拳或瑜伽，可调节气机，疏通经络，缓解压力和焦虑，促进身心健康。

心静自然凉，莫与炎热争高低

中医认为“心静自然凉”。夏季养生，要保持心平气和，莫与炎热争高低。遇事不急躁，遇热不烦心，保持平和心态，才能安度酷暑。