当许多人听到 "癌症 "这个词时，他们立即想到了这种疾病。癌症可以预防吗？应该怎么做？癌症是一种常见的疾病，但它的发病率却很高。"我想说的是："如果你想预防癌症，你就必须要有一个好的方法。

癌症可以预防吗？

肿瘤的发生是生活中遗传和环境因素共同作用的结果。其中，基因是内源性的，与人体是否具有肿瘤易感基因有关。携带肿瘤易感基因会增加患癌症的风险。外部环境与易感基因相互作用，增加肿瘤发生的风险。目前，人们发现，除了乳腺癌、前列腺癌和结直肠癌与遗传因素有较大关系外，环境和生活方式在大多数肿瘤的发生中起着更大的作用。从这个角度看，肿瘤是可以预防的。

预防癌症的生活方式

1. 控制体重

超重是许多疾病的原因之一，控制体重对预防癌症很重要。世界癌症研究基金会发布的新的《食物、营养、身体活动和癌症预防》报告证实，身体脂肪过多会增加许多癌症的风险。英国研究人员发现，通过测量身体质量指数（BMI），很容易预测人们患各种癌症的几率。这个公式是 身体质量指数（BMI）=体重（公斤）/身高（米）的平方，正常值在20至25之间，超过25被认为是超重，而超过30则是肥胖。对于男性来说，BMI每增加5点，食道癌的风险就会增加52%。对于女性来说，BMI每增加5点，宫颈癌或胆囊癌的风险就会增加59%。

2. 少吃

现代研究表明，许多癌症与饮食和饮食习惯有关。暴饮暴食或过度食用高盐、高脂肪、油炸和腌制的食物都是可能的风险因素。改变饮食习惯，拥有均衡的饮食可以帮助预防癌症。

3.增加运动

运动可以使人们吸收比平时多几倍，甚至几十倍的氧气。美国医学研究发现，人体吸收更多的氧气，呼吸更快，通过气体交换，可以将一些致癌物质排出体外，减少癌症的发生。

此外，运动可以大大减少体内多余的脂肪，运动后出汗可以使铅、锶、镍和铍等致癌物随汗液排出体外，从而预防癌症。

需要注意的是，并非所有的运动都能达到预防癌症的目的。只有长期的有氧运动才能帮助你降低胆固醇和体脂，如慢跑和游泳，不仅能减轻体重，还能增强免疫系统，预防癌症和抗衰老。

4. 注意家居环境污染：家居装修+厨房油烟

很多建筑材料都含有致癌的化学物质，装修越豪华，身体受到伤害的几率就越大。专家建议少用人造板材，少用大理石和花岗岩，少用油性涂料等进行装修。另外，刚刚特意修缮过的房间，在装修时一定要开窗通风；装修结束后至少两到三个月才能入住。

此外，厨房油烟也是一个容易被忽视的健康风险因素。中国人吃油多，喜欢炒菜，但油和食材在高温下会散发出许多有害物质，对鼻、眼、喉等粘膜有强烈的刺激性，可引起鼻炎、咽炎、支气管炎等呼吸道疾病，长期吸入这种油烟还会导致哮喘病的恶化，从而增加肺癌的发病几率。

5. 拒绝吸烟和二手烟

除了众所周知的肺癌外，吸烟还可导致鼻咽癌、口腔癌、食道癌，甚至膀胱癌、肾癌、胰腺癌、胃癌等。俗话说："手中有烟，全身受罪。此外，美国环境保护署、美国国家毒理学计划、美国卫生部和联合国国际癌症研究机构都将二手烟列为明确的致癌物。根据美国卫生部的数据，与吸烟者一起生活的非吸烟者患肺癌的风险增加20%-30%。此外，一些研究表明，二手烟也会增加成年人患乳腺癌、鼻窦癌和鼻咽癌的风险，以及儿童患白血病、淋巴瘤和脑癌的风险。二手烟比一手烟的危害要大得多。因此，最好尽快熄灭手中的香烟，并尽可能地远离烟雾。

程书钧院士说，预防癌症很简单，四个字就是 "少吃多动"。肿瘤防治的重点应转移到癌前病变的早期发现和治疗上，癌症筛查很重要。