冬天来了大家因为发冷开空调又太干所以导致晚上睡眠质量不是太好。那么遇到这种情况后要怎么做才可以保证好的睡眠质量呢？

5、指腹梳头

按摩头皮在清洁完自己的脸部皮肤后，记得，躺在床上，平静下来自己的心情，什么也不要想，然后开始用十指指腹去按摩自己的头皮，按摩的过程，就如同用梳子梳自己的头发是一样的。这样，能促进脑部血液循环，从而达到消除大脑疲劳症等。

6、睡前喝牛奶

蜂蜜来帮忙睡前有人建议喝牛奶，可以安眠，这是对的。但，我给你的建议是睡前的牛奶里，可以加一点儿蜂蜜。牛奶起的作用是促进睡眠，蜂蜜起的作用是平衡血糖，所以，睡前喝一杯加了蜂蜜的牛奶，实际上会避免你太早醒来。

8、睡前好心情

快速进梦乡睡前的时候，一定要保持一个好的心情，让自己的身体和心情都处在放松的状态中，不要想太多的事情，也把心里的事情全放开，然后舒展自己的身体，选择一个最舒服的姿势睡觉，这样，你就能忘掉烦恼，进入甜美的梦乡。

7、冬季保暖

室内湿度冬天睡觉的时候，要注意，冬天要注意室内的保暖，有些人会选择一个晚上都开空调，这虽然保暖了，但是却使得室内的空气干燥，人易出现嗓子干痒，从而咳嗽醒来。这个时候，建议你可以给室内加一个小小的加湿器，就可以解决了。