睡觉的时候如果不把枕头垫在脖子下，就会强行把这个小歪曲扳直了;如果把只枕头枕在后脑勺下，就会让这个曲度变得过大。

总的来说，枕头的作用就是让我们睡觉的时候，颈椎也能保持一个和平时一样的幅度。而要到达这个目的，首先就是要把枕头摆对地方——把枕头枕在脖子下。

其次呢，就是要选择合适高度的枕头。

根据自己的睡觉习惯选择合适高度的枕头

高枕未必无忧

高枕无忧害苦了多少脖子。枕头过高，会造成颈椎过度歪曲，其效果就像我们平时低头玩手机一样，低头玩手机玩久了是不是感觉脖子酸痛，枕过高的枕头也会，因为颈部肌肉根本没有放松。

枕头太低也不行

枕头过低，和上面提到的不枕枕头是一样的问题，就是让颈椎自然的曲度变小了。

这样做的后果，一是因为头部位置过低，容易引起头部充血、面部浮肿;

二是让呼吸系统受到影响，导致比如打鼾、流口水等问题;

三是如果侧卧的话。脑袋容易偏向一侧，引起落枕。

选择什么高度的枕头?

选择什么样的枕头，这得根据你自己平时的睡觉习惯来抉择。

如果你更习惯平躺这睡，枕头的高度保持在自己拳头的高度为宜，一般就是5-7毫米。以平躺后眼睛能够正视上方为准。同时，最好选择一个中间薄，上下了两边高的枕头。

如果你更习惯于侧卧，枕头的高度为自己的一侧肩宽。保证枕头能填充侧脸到肩膀之间的空隙，维持头颈部侧卧时处于中轴线上。

如果你习惯于趴着睡(虽然强烈不推荐)，那么选择的枕头应该尽量低一些，这时候枕头的透气性更重要。

除了高度，枕头的材质以该以软硬适中、稍有弹性为好，太硬了不舒服，太软了又难以维持正常的高度。