经常性的失眠，不仅会让我们的精神变差，白天无法集中我们的注意力，更让人烦恼的是，经常性的失眠，使我们更容易产生黑眼圈，心情烦躁，皮肤越来越差。那14岁的女孩该怎么治疗失眠呢？我们来看看。

1、注意饮食

平时要均衡营养，要少喝或者是不喝妨碍睡眠的茶和咖啡，避免情绪受到刺激。睡前半小时可以适当的喝些牛奶，也许能帮助你入睡。

2、适当锻炼

多做些户外运动，适当的锻炼，增加日照时间，促进血液循环的同时，使大脑在白天兴奋，到晚上就需要得到休息，从而在夜晚能帮助入睡，并提高睡眠的质量。

3、规律作息

要养成规律作息的习惯，不要经常熬夜，太早睡也容易导致失眠，一般10点左右入睡就好。

4、健康提醒

也许你的学习压力太大了，所以要学会适当的放松，调整自己的情绪；睡觉的时候不要想事情，睡前要减少精神刺激，减轻大脑的兴奋；睡前可以保持口腔清洁，改善睡眠的环境；因为你还小，所以不建议用药帮助入睡。