小暑节气，是一年中阳气最盛的时候，此时气温高、湿度大，气候特点是炎热多雨，是夏季气温最高、人体最易中暑的时候。中医认为“小暑大暑，上蒸下煮”，此时人体最容易消耗津液，所以养生重点在清热消暑、生津止渴。

1. 饮食清淡，多食消暑食物

小暑节气饮食宜清淡，多吃一些清热消暑的食物，如绿豆、西瓜、莲藕、苦瓜、番茄等，这些食物既能补充水分，又能清热降火。此外，还可以适当食用一些酸味水果，如柠檬、山楂等，以开胃消食，促进消化液分泌。避免暴饮暴食，以免加重脾胃负担。

2. 充足睡眠，午休小憩

小暑节气人体容易疲劳，充足的睡眠可以帮助恢复体力。建议每天保证7-8小时的睡眠时间，中午最好能小憩30-60分钟，以补充上午消耗的能量，消除疲劳感，下午才能精神饱满地工作和学习。

3. 适当运动，避开高温时段

小暑节气适当运动可以增强体质，但要注意避开高温时段，选择清晨或傍晚等相对凉爽的时间锻炼。运动强度宜适中，以微微出汗为宜，过量运动容易导致脱水和中暑。运动后及时补充水分，避免大量出汗后直接吹空调或冷风。

4. 调节情绪，心平气和

小暑节气高温烦闷，容易让人心烦意躁，中医认为“心主夏”，夏季养心尤为重要。保持心平气和，避免烦躁和过度激动，可以多听听舒缓的音乐，或进行深呼吸练习，以调节情绪，安神定心。

5. 注意防暑降温，避免中暑

小暑节气高温多雨，防暑降温至关重要。外出时做好防晒措施，戴上帽子和太阳镜，穿透气性好的浅色衣服，避免长时间在烈日下暴晒。室内注意通风换气，保持空气流通，可以使用空调或电扇辅助降温。注意及时补充水分，避免脱水。

6. 预防湿邪，加强身体锻炼

小暑节气高温多雨，空气中湿度大，容易产生湿邪。湿邪入侵人体后，会阻碍气血运行，影响脾胃功能，导致食欲不振、腹泻等症状。因此，小暑节气要注意预防湿邪，加强身体锻炼，增强体质，可以多做一些阳性运动，如跑步、游泳、打球等，以发散体内湿气。

7. 起居有常，早睡早起

小暑节气坚持早睡早起，顺应自然界的阳气升降规律。早睡可以养心安神，早起可以吐故纳新，有利于机体健康。避免熬夜，以免消耗阴津，伤及心肾。

8. 穴位按揉，清热解暑

小暑节气可以适当按摩一些穴位，以达到清热解暑的作用。如按揉合谷穴（手背拇指和食指之间的虎口处），涌泉穴（足底中央，约前三分之一处），内关穴（手腕内侧，当掌侧横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间）等，这些穴位有清热降火、疏通经络的作用。

9. 中药养生，清热祛湿

小暑节气可以服用一些中药进行养生保健，如菊花茶、荷叶茶、金银花茶等，这些茶饮具有清热解暑、祛湿利湿的作用。也可以在医生的指导下，服用一些清热祛暑的中成药，如藿香正气水、板蓝根颗粒等，以增强机体抗暑能力。

10. 特殊人群注意事项

小暑节气特殊人群要注意防暑降温。老年人、儿童、孕妇、体弱多病者等是中暑的高危人群，外出时要注意做好防晒措施，避免长时间在烈日下活动。及时补充水分，避免脱水。注意饮食卫生，防止食物中毒。

小暑节气是夏季重要的养生节气，遵循以上养生常识，可以帮助我们清热消暑，安度盛夏，保持身体健康。