炎炎夏日，酷暑难耐。中医认为，夏季属火，易伤气耗阴。因此，夏季养生尤为重要，需要清热解暑，安神养心，以顺应季节变化，保护身体健康。

一、饮食清淡祛暑热

夏季饮食应以清淡为主，少食辛辣油腻之物。多吃新鲜蔬菜水果，如丝瓜、苦瓜、西瓜、绿豆等，具有清热解毒、消暑生津的功效。此外，还可以适当食用豆制品、鱼虾等清淡的食物，既能补充营养，又不会增加身体负担。

二、多喝汤水益气阴

夏季出汗较多，容易耗伤气阴。因此，多喝汤水尤为重要。绿豆汤、莲子百合汤、冬瓜汤等汤水具有清热解毒、益气养阴的功效。也可以在汤水中加入适量西洋参、太子参等补气的食材，增强汤水的滋补作用。

三、注意午休养心神

夏季午间阳气旺盛，容易心浮气躁。午休可以帮助养心神，缓解疲劳。午休时间不宜过长，一般以30-60分钟为宜。午休时要注意避免在阳光直射的环境下睡觉，否则容易中暑。

四、适量运动强体质

夏季运动应以舒缓平和为主，避免剧烈运动。可以选择游泳、瑜伽、太极拳等运动项目。运动时间不宜过长，一般以30-60分钟为宜。运动前要注意热身，避免运动损伤。

五、保证充足睡眠

夏季睡眠时间不宜过长，一般以7-8小时为宜。早睡早起，顺应自然规律。睡前可以泡脚、按摩穴位等，有助于安神助眠。睡眠时要注意保持室内通风，避免闷热潮湿的环境。

六、防晒避暑保健康

夏季紫外线强烈，外出时要注意防晒。涂抹防晒霜，佩戴太阳镜、遮阳帽等防护用具。避免在上午10点至下午4点这段时间外出，避免长时间暴露在阳光下。外出时可以随身携带藿香正气水、清凉油等防暑降温物品。

七、穴位按摩降温解暑

夏季可以按摩合谷穴、内关穴、足三里穴等穴位，具有清热降温、安神解暑的功效。合谷穴位于手背第一、二掌骨间，内关穴位于前臂掌侧，屈肘时横纹正中向上两寸，足三里穴位于膝盖外侧，犊鼻下三寸。

八、清热降火药膳方

夏季可以食用一些清热降火的药膳方，如莲子百合粥、绿豆百合汤、冬瓜荷叶汤等。莲子百合粥具有清热安神、滋阴润燥的功效，绿豆百合汤具有清热解暑、消肿利尿的功效，冬瓜荷叶汤具有清热利湿、消暑解渴的功效。

九、适时调理避湿邪

夏季湿邪较重，容易导致脾虚湿困。因此，夏季养生要适时调理，祛除湿邪。可以适当食用薏米、赤小豆等祛湿食材，也可以服用参苓白术散等疏脾利湿的中药。

十、注意情绪调节

夏季阳气旺盛，容易出现情绪烦躁、易怒等情况。因此，夏季养生要注意情绪调节，保持心平气和。可以多参加一些户外活动，亲近大自然，放松身心。也可以通过冥想、瑜伽等方式进行情绪调节。