浩浩华夏，中医悠久，自古以来，中医养生便在民间广泛流传。养生堂中医健康之路，深挖中医智慧，为你解读养生之道，守住健康底线，从日常养生做起。

一、守住饮食底线，营养均衡益健康

《黄帝内经》云："五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。"中医认为，饮食养生重在均衡。谷物类、水果类、畜肉类、蔬菜类等食材各司其职，均衡摄入，方能营养全面，身体健康。

① 谷物类：主食以谷类为主，如米饭、面条、馒头等，提供人体所需的碳水化合物和膳食纤维，维持能量供给。

② 水果类：富含维生素、矿物质和抗氧化剂，补充人体所需微量营养素，增强免疫力。

③ 畜肉类：提供蛋白质和脂肪，是人体组织修补和能量释放的重要原料。推荐选择鱼肉、鸡肉等白肉，脂肪含量较低。

④ 蔬菜类：富含膳食纤维和维生素，促进肠胃蠕动，排解毒素，预防心脑血管疾病和癌症。

二、守住睡眠底线，保证充足睡眠质量

俗话说："日出而作，日落而息。"中医认为，睡眠是养生的根本，充足的睡眠能恢复体力，促进脏腑功能，增强免疫力。一般成年人，建议每晚保证7-9小时的睡眠时间。

1. 睡前注意事项睡前一小时避免剧烈活动和进食。营造舒适的睡眠环境，卧室保持黑暗、安静、凉爽。养成规律的作息习惯，按时睡觉和起床。

2. 改善睡眠质量睡前泡脚，促进血液循环，缓解疲劳。按摩穴位，如涌泉穴、三阴交穴，有助入眠。服用中药调理，如酸枣仁、百合等，具有安神助眠的功效。

三、守住运动底线，适量运动强体魄

中医认为，"动则生阳"，适量运动能促进气血运行，增强脏腑功能，提高身体素质。推荐选择有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周坚持3-5次，每次30分钟左右。

① 运动强度适中运动时感到轻微出汗，呼吸略微急促，还能轻松说话。运动后肌肉酸痛感不明显，能轻松恢复。

② 运动前热身运动前进行5-10分钟热身活动，如伸展运动、慢走等，唤醒身体机能。热身能减少运动损伤的风险。

③ 运动后放松运动后进行5-10分钟放松活动，如压腿、拉伸等，促进血液回流，缓解肌肉酸痛。放松活动能避免出现运动后疲劳和晕眩。

四、守住情绪底线，保持平和心态

中医认为，"怒则气上，喜则气缓"，不良情绪会扰乱气血运行，损害脏腑健康。养生之道，重在调畅情志，保持平和心态。

1. 保持乐观培养积极乐观的心态，遇事不悲观失望，怀抱感恩之心。乐观的情绪能舒缓身心，提高免疫力。

2. 学会舒压采用健康的方式释放压力，如运动、听音乐、倾诉等。避免压抑或暴躁的情绪，不利于身心健康。

3. 调节睡眠充足的睡眠能改善情绪，缓解焦虑和烦躁。失眠会加重情绪问题，形成恶性循环。

养生堂中医健康之路，遵循中医智慧的精髓，倡导整体调养、治未病的思想。守住健康底线，从饮食、睡眠、运动、情绪等方面着手，全面呵护身心，让健康与你常相伴。