中医养生第四章主要讲述固本培元、益寿延年之道，通过调和阴阳、平衡脏腑，达到养生保健、延年益寿的目的。本章内容包括：

一、固本培元

固本培元是指培补身体的根本，增强身体的正气，以抵御外邪侵袭，延缓衰老，延年益寿。固本培元的关键在于调和阴阳，平衡脏腑，使机体处于平衡状态。

固本培元的方法有很多，其中最重要的是以下几点：

1、饮食调理：饮食是补益身体的根本，应以清淡易消化为主，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，少吃辛辣刺激和油腻食物。2、起居规律：规律的作息时间可以保持身体的阴阳平衡，养精蓄锐。早睡早起，避免熬夜和过度劳累。3、运动养生：适量的运动可以促进气血运行，强身健体。推荐选择太极、瑜伽等舒缓柔和的运动。4、心态平和：保持平和的心态可以调节情绪，疏通气血。避免情绪激动，遇事冷静处理。

二、益寿延年

益寿延年是养生的终极目标，通过各种方法延缓衰老，延长寿命。益寿延年的方法主要包括：

1、补肾益精：肾藏精，精气充盈是延年益寿的基础。可以多吃补肾益气的食物，如枸杞、山药、鹿茸等。2、调理脾胃：脾胃是后天之本，饮食运化全靠脾胃。养护脾胃可以健脾益气，增强抵抗力。推荐食用山药、莲子、茯苓等健脾益胃的食物。3、通经活络：经络是气血运行的通道，通则不痛，痛则不通。经常按摩穴位、推拿经络可以疏通经络，气血通畅。4、调心安神：心主神明，心神安定是延年益寿的保障。养心安神可以多吃莲子、百合、桂圆等食物，还可练习静坐、冥想等方法。

中医养生第四章着重阐述了固本培元和益寿延年的方法，通过调和阴阳、平衡脏腑、养护正气，可以延缓衰老，延长寿命。遵循本章指导，可以有效提高身体素质，增强抵抗力，实现养生保健、延年益寿的目标。