立夏，二十四节气中的第七个节气，标志着夏季的正式来临。中医认为，夏季气温高，日照充足，人体阳气旺盛，此时养生重点应放在滋阴清热，防暑降温上。

滋阴清热

夏季炎热，人体容易出汗，导致津液流失，体内阴液不足。滋阴清热，是指通过补充阴液，降低体内热量的方法。以下食物具有滋阴清热功效：* 百合：味甘微苦，性微寒，入心、肺经，具有养阴润肺、清心安神功效。* 银耳：味甘淡，性平，入肺、胃经，具有滋阴润肺、生津止渴功效。* 莲子：味甘涩，性平，入心、脾、肾经，具有清心养神、滋阴补脾功效。* 绿豆：味甘，性寒，入心、脾、胃经，具有清热解毒、消暑利尿功效。* 冬瓜：味甘淡，性凉，入脾、胃、肺经，具有清热解暑、利水消肿功效。

防暑降温

夏季高温，人体容易中暑。防暑降温，是指采取措施预防和缓解中暑症状的方法。以下措施有助于防暑降温：* 及时补充水分：夏季出汗多，需要及时补充水分，以防止脱水。可以选择饮用白开水、淡盐水或含电解质的饮料。* 注意防晒：外出时做好防晒措施，如涂抹防晒霜、戴遮阳帽、穿防晒衣等。避免在烈日下长时间曝晒。* 适当避暑：在高温时段，尽量待在阴凉通风的地方，如空调房、绿化带等。* 清淡饮食：夏季宜清淡饮食，避免食用辛辣刺激、油腻的食物。多吃新鲜蔬菜水果，补充维生素和矿物质。* 规律作息：夏季应保持规律作息，避免熬夜，保证充足睡眠。

立夏养生食谱

以下是一道适合立夏养生食谱：* 莲子百合银耳粥材料：* 莲子 50克* 百合 50克* 银耳 50克* 大米 100克* 水 适量做法：1. 将莲子、百合、银耳洗净，莲子去芯。2. 将大米淘洗干净。3. 将所有材料放入锅中，加入适量水。4. 大火煮开，转小火慢煮至米粒开花，粥浓稠即可。功效：此粥具有滋阴润肺、清心安神、益气补脾的功效，适合夏季养生食用。

结语

立夏养生，重点应放在滋阴清热，防暑降温。通过合理饮食、采取适当措施，可以预防夏季常见的不适症状，保持身体健康。同时，应注意劳逸结合，保持平和心态，以安度炎炎夏日。