中医养生讲究顺应自然规律，而节气变化正是自然界阴阳消长的体现。通过顺应不同的节气特点，调整起居饮食和情志，可以达到养生保健的目的。

春季：生发养阳

春季万物复苏，阳气生发。此时应早睡早起，顺应阳气升发的趋势。饮食宜清淡，多吃时令蔬菜和水果，以疏肝理气，促进气血运行。情志上要保持乐观积极，避免忧思恼怒，以免损伤肝气。

夏季：清热消暑

夏季阳气旺盛，易生热化火。此时应清淡饮食，多食苦味食物，如苦瓜、莲子心等，以清热降暑。宜多喝水，补充因出汗而流失的水分。情志上要保持平和，避免烦躁激动，以免化火伤身。

秋季：敛阴益肺

秋季阳气渐收，阴气渐盛。此时应早睡早起，早睡以顺应阴气内收，早起以锻炼肺气。饮食宜平缓滋阴，多吃百合、银耳等滋阴润肺的食物。情志上要保持稳定，避免过度悲忧，以免损伤肺气。

冬季：保暖养肾

冬季阳气最弱，阴气最盛。此时应注意保暖，避免寒邪侵袭。饮食宜温补，多吃羊肉、韭菜等温补肾阳的食物。宜多晒太阳，促进阳气升发。情志上要保持乐观平和，避免恐惧紧张，以免耗伤肾气。

立春

立春是春季的开始，阳气始生。此时应早睡早起，以顺应阳气升发的趋势。饮食宜清淡，多吃时令蔬菜和水果，如菠菜、油菜、苹果等。情志上要保持乐观积极，避免忧思恼怒，以免损伤肝气。此外，还可以适当按摩涌泉穴、太冲穴等足部穴位，以疏肝理气，促进气血运行。

春分

春分是昼夜平分之日，阴阳调和。此时应顺应阴阳平衡的趋势，注意养肝护脾。饮食宜清淡平和，多吃绿豆、百合等养肝补脾的食物。情志上要保持平和稳定，避免情绪波动过大，以免影响肝脾健康。此外，还可以适当按摩太冲穴、血海穴等足部穴位，以疏肝理气，健脾益气。

立夏

立夏是夏季的开始，阳气旺盛。此时应清淡饮食，多食苦味食物，如苦瓜、莲子心等，以清热降暑。宜多喝水，补充因出汗而流失的水分。情志上要保持平和，避免烦躁激动，以免化火伤身。此外，还可以适当按摩少府穴、隐白穴等手部穴位，以清心降火，养阴生津。

夏至

夏至是白天最长之日，阳气最盛。此时应注意防暑降温，避免长时间在烈日下暴晒。饮食宜清凉解暑，多吃西瓜、绿豆汤等清热利湿的食物。情志上要保持平静安宁，避免过喜过怒，以免耗伤心气。此外，还可以适当按摩劳宫穴、神门穴等手部穴位，以宁心安神，清热泻火。

立秋

立秋是秋季的开始，阳气渐收，阴气渐盛。此时应早睡早起，早睡以顺应阴气内收，早起以锻炼肺气。饮食宜平缓滋阴，多吃百合、银耳等滋阴润肺的食物。情志上要保持稳定，避免过度悲忧，以免损伤肺气。此外，还可以适当按摩太渊穴、肺俞穴等手部穴位，以养阴润肺，宣肺通气。

秋分

秋分是昼夜平分之日，阴阳调和。此时应顺应阴阳平衡的趋势，注意养肺益肾。饮食宜清润平和，多吃山药、莲子等养肺益肾的食物。情志上要保持平和淡泊，避免情绪波动过大，以免影响肺肾健康。此外，还可以适当按摩鱼际穴、太溪穴等手部穴位，以补肺益肾，调和阴阳。

立冬

立冬是冬季的开始，阳气最弱，阴气最盛。此时应注意保暖，避免寒邪侵袭。饮食宜温补，多吃羊肉、韭菜等温补肾阳的食物。宜多晒太阳，促进阳气升发。情志上要保持乐观平和，避免恐惧紧张，以免耗伤肾气。此外，还可以适当按摩关元穴、足三里穴等足部穴位，以温肾固本，益气强身。

冬至

冬至是白天最短之日，阴气最盛。此时应注意保暖养生，避免寒邪侵袭。饮食宜温补滋养，多吃羊肉、鹿茸等温补肾阳的食物。宜多晒太阳，促进阳气升发。情志上要保持平和稳定，避免过喜过怒，以免耗伤肾气。此外，还可以适当按摩涌泉穴、肾俞穴等足部穴位，以温肾壮阳，益气滋阴。通过顺应节气特点，调整起居饮食和情志，可以达到防病治病、强身健体的目的。中医养生注重整体调理，强调预防保健，是中华传统文化的重要组成部分。