炎炎夏日，气温飙升，人体也随之外热内虚。想要度过一个清爽舒适的夏季，除了做好防暑降温措施外，更要遵循中医养生之道，调理身心，以应对夏季的炎热和湿气。

一、饮食调养：清淡解暑，滋阴润肺

夏季饮食宜清淡解暑，多食新鲜果蔬。如苦瓜、黄瓜、西瓜等凉性蔬菜有清热降火之效；莲藕、莲子、百合等滋阴润肺，清心安神；绿豆汤、荷叶粥等消暑解渴，降温止烦。

二、生活起居：早睡早起，适当午休

夏季日长夜短，应顺应自然规律，早睡早起，保证充足的睡眠。此外，夏季午后高温难耐，适当午休半小时，有助于恢复精神，缓解疲劳。

三、情绪调控：静心养神，保持心情愉悦

夏季炎热烦躁，容易让人心烦气躁。因此，要注重情绪调控，保持心情愉悦。可以多做一些舒缓身心的活动，如瑜伽、太极等，或找朋友倾诉宣泄，避免负面情绪积压。

四、运动养生：选择清凉运动，避免过度劳累

夏季运动宜选择清凉运动，如游泳、散步等，避免在烈日下进行剧烈运动。运动时间也不宜过长，以微微出汗为宜。过度劳累容易耗伤气血，造成身体虚弱。

五、足部养生：泡脚助眠，改善睡眠质量

夏季泡脚是一种很好的养生方式。用温水泡脚可以促进血液循环，改善睡眠质量。还可以加入一些养生药材，如艾叶、姜片等，以增强泡脚效果。

六、穴位按摩：按揉穴位，缓解夏季不适

夏季按摩一些穴位可以缓解高温带来的不适。如内关穴、合谷穴有清热解暑之效；太冲穴、申脉穴可安神定志；足三里穴、三阴交穴能补气健脾。

七、中药调理：因人而异，遵循医嘱

夏季养生也可以借助中药调理，但需根据个人体质和症状合理服用。如体质偏热者可服用清热解毒的中药，如金银花、菊花等；体质偏寒者应服用温补阳气的中药，如当归、黄芪等。具体用药应遵医嘱。

八、其他养生小贴士

1、避暑防晒：夏季出门做好防晒措施，避免直射阳光。2、及时补水：夏季出汗较多，应及时补水，以补充流失的电解质。3、调节室内温度：夏季室内空调温度不宜过低，避免室内外温差过大，引起身体不适。4、保持室内通风：定期开窗通风，保持室内空气流通，降低室内湿度。

夏季养生重在调理身心，遵循自然规律，饮食起居有节制，情绪调控得当，适当运动锻炼，借助中医养生方法，保持身体健康，度过一个清爽舒适的夏季。