中医养生讲究“天人合一”，顺应自然规律。一年四季中，清晨是阳气升发、生机勃勃之时。把握清晨黄金时段，进行恰当的养生调理，可以唤醒身体机能，为一整天的健康活力奠定基础。

晨起三件事：排毒、醒神、润肠

1. 排毒：一杯温水

清晨起床后，饮用一杯温水，可以帮助稀释血液，促进肠胃蠕动，排出宿便和毒素，净化身体环境。

2. 醒神：梳理头发

头部百会穴汇集全身阳气。清晨用木梳梳理头发，可以疏通经络，提神醒脑，促进头皮血液循环。

3. 润肠：揉腹按压

清晨空腹时，平躺在床上，双手叠放在腹部，以肚脐为中心，顺时针按摩腹腔，可以促进肠胃蠕动，润肠通便。

晨练一小时：轻运动获益多

1. 太极拳：舒展筋骨

太极拳动作舒缓圆润，可以疏通经络，调和气血，增强肢体协调性和灵活性。

2. 散步：呼吸吐纳

清晨空气清新，散步可以呼吸新鲜空气，吐故纳新，提升肺部功能，改善心血管健康。

3. 伸展运动：唤醒肌肉

通过伸展运动，唤醒身体各部位的肌肉，促进血液循环，缓解肌肉僵硬和酸痛。

饮食滋养：早餐宜清淡温热

1. 清淡易消化

早餐宜选择清淡易消化的食物，如粥类、面条、豆浆等。避免食用油腻、辛辣、生冷的食物，以免刺激肠胃。

2. 温热暖胃

中医认为，“胃喜温恶寒”，早餐应以温热的食物为主。可以喝一杯热粥或热汤，以温养脾胃，促进消化吸收。

3. 补充水分

清晨起床后，身体处于脱水状态，早餐应及时补充水分。可以饮用温水、绿茶或果汁，以补充水分和电解质。

静心养神：放松身心蓄能量

1. 静坐冥想

清晨是一个静心养神的好时机。找个安静的地方，静坐冥想，排除杂念，放松身心，为一整天蓄积能量。

2. 欣赏自然

在清晨散步或锻炼时，不妨放慢脚步，欣赏大自然的景色。绿树红花、鸟语花香，可以愉悦心情，化解压力。

3. 轻柔音乐

清晨起床后，可以播放一些轻柔舒缓的音乐，营造温馨宁静的氛围，帮助放松身心，唤醒愉悦的心情。

其他养生小贴士

1. 保证睡眠

高质量的睡眠是晨间养生的基础。成人每晚应保证7-8小时的充足睡眠，以恢复体力和精力。

2. 循序渐进

晨间养生贵在循序渐进，量力而行。刚开始可以从简单的活动做起，逐渐增加运动强度和时间。

3. 坚持不懈

晨间养生需要持之以恒。坚持每天进行适当的养生调理，才能真正达到调理身体、增强体质的目的。

把握清晨黄金时段，通过排毒、醒神、润肠、晨练、饮食滋养、静心养神等方面进行养生调理，可以为一整天注入活力，增强身体机能，让身心焕发健康光彩。健康的生活，从一个美好的早晨开始。