进入老年期，身体机能逐渐衰退，各种慢性疾病也容易找上门来。因此，老年人养生尤为重要。而中医作为一门历史悠久、博大精深的医学体系，在老年人养生方面有着丰富的经验和独特的优势。

中医养生原则

1. 扶正固本：中医认为，人体的健康在于正气的充盛，邪气的相对不足。因此，老年人养生应以扶正固本为原则，提高机体的抗病能力。

2. 阴阳调和：阴阳调和是中医养生的核心思想。老年人阴阳失衡容易导致疾病，因此养生应着重调和阴阳，使之达到相对平衡的状态。

3. 因人施治：每个人体质不同，故养生方法也应有所差异。中医讲究辨证施治，根据不同体质的老年人采取不同的养生措施。

中医养生具体方法

1. 食疗养生

中医认为，"药食同源"。很多食物既是食粮，也是药材。老年人养生可通过食疗的方式，调节阴阳、滋补气血、延缓衰老。

如：清炒山药：山药性平，有健脾益胃、补肾固精的作用，适合脾胃虚弱、腎氣不足的老年人；百合银耳羹：百合清热润肺，银耳滋阴补肾，此羹有养阴润燥、益气补虚的功效，适合肺燥咳嗽、体虚的老年人。

2. 针灸养生

针灸是中医的重要治疗手段之一。它通过刺激特定穴位，疏通经络、调和气血，达到养生的目的。

如：足三里穴：位于小腿外侧，有补脾益气、调和胃肠的作用，可改善脾胃虚弱、消化不良的老年人；三阴交穴：位于足内踝上三寸，有补肾养血、调理气血的作用，可改善肾虚血少、手脚冰凉的老年人。

3. 推拿养生

推拿也是中医的一种外治法，通过手法按摩，疏通经络、调理气血，改善身体状况。

如：揉腹：用双手掌心在腹部顺时针按摩，有促进消化、调理肠胃的作用，可缓解老年人便秘、消化不良；捏脊：用拇指和食指捏起背部皮肤，沿着脊柱两侧向上提捏，有疏通经络、调和气血的作用，可改善老年人背痛、疲劳。

4. 养生功法

中医养生功法以动功和静功为主。动功如太极拳、八段锦等，可强身健体、疏通经络；静功如坐禅、呼吸吐纳等，可宁心静气、调理气血。

如：八段锦：一套柔和舒缓的养生功法，有调和气血、强身健体的作用，适合大多数老年人；坐禅：一种静功，通过端坐不动、调息养神，达到身心放松、宁心静气的效果，适合心烦意乱、失眠多梦的老年人。

注意事项

老年人养生应注意以下事项：循序渐进，不可操之过急。选择适合自己的养生方法，不可盲目跟风。养生贵在坚持，不可三天打鱼两天晒网。养生应与疾病治疗相结合，不可互相抵触。如有不适，应及时就医，不可讳疾忌医。

中医养生是对老年人健康长寿的有效补充。通过掌握中医养生原则和具体方法，老年人可以有效改善身体状况，延缓衰老，提高生活质量。