中医养生，并非简单的食补或保健品堆砌，而是涵盖生活方方面面的整体调理之道。它强调的是人与自然、身心之间的和谐统一，遵循自然规律，顺应人体自身节律，以达到养生保健的目的。古人总结出许多养生规矩，至今仍具有重要的指导意义。掌握这些规矩，才能真正走上中医养生的正途。

一、起居有常，顺应自然

中医养生极其重视作息规律。 “日出而作，日落而息”是古人遵循的自然规律。早睡早起，有利于人体阳气的生发，促进新陈代谢，增强免疫力。现代人生活节奏快，熬夜加班成为常态，这严重破坏了人体生物钟，导致阴阳失衡，引发各种疾病。因此，养成规律的睡眠习惯至关重要，保证每天7-8小时的睡眠时间，并尽量在晚上11点之前入睡。此外，还需根据季节变化调整作息时间，春夏养阳，秋冬养阴，顺应自然规律，才能更好地调养身心。

二、饮食有节，营养均衡

中医养生强调“食疗”，认为饮食是养生的重要途径。饮食有节，并非单纯的节食减肥，而是指饮食要定时定量，不过量暴饮暴食，不挑食偏食，做到营养均衡。中医讲究“五谷为养，五畜为益，五果为助，五菜为充”，提倡食物多样化，摄入充足的蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质等营养元素。 同时，要根据季节变化和个人体质调整饮食结构，比如春天多吃辛甘发散之物，夏天多吃清热解暑之物，秋天多吃润燥之物，冬天多吃温补之物。切忌暴饮暴食、过食生冷、油腻辛辣等伤身之物。

三、动静结合，劳逸适度

中医养生提倡动静结合，劳逸适度。过度的劳累会耗伤人体精气，而长期懒惰不运动则会导致气血瘀滞，百病丛生。因此，要根据自身情况选择合适的运动方式，如太极拳、八段锦、散步、慢跑等，既能强身健体，又能舒缓身心。 运动量要循序渐进，切忌操之过急，避免运动过量导致损伤。此外，也要注意劳逸结合，工作之余要适当休息，避免过度疲劳。

四、调畅情志，保持乐观

中医认为，“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”，七情过激会严重影响人体健康。因此，要保持乐观豁达的心态，学会调节情绪，避免七情内伤。 遇到不顺心的事情，要学会冷静处理，不要过度悲伤、愤怒或焦虑。可以尝试一些放松身心方法，如听音乐、打坐、深呼吸等，保持身心愉悦。

五、慎思明辨，戒除不良习惯

中医养生强调要谨慎思考，明辨是非，避免被不良信息所干扰。 同时，要戒除不良习惯，例如吸烟、酗酒、熬夜等，这些不良习惯会严重损害人体健康，加速衰老进程。 要养成良好的生活习惯，积极预防疾病的发生。

六、因人而异，辨证施策

中医养生强调“辨证论治”，每个人体质不同，养生方法也应因人而异。 不能盲目跟风，要根据自身情况选择适合自己的养生方法。 建议咨询中医师，进行体质辨识，制定个性化的养生方案。

七、内外兼修，内外合一

中医养生不仅注重外在的调理，更注重内在的修养。 要内外兼修，内外合一，才能达到最佳的养生效果。 外在的调理包括饮食、运动、睡眠等，内在的修养则包括心态、精神等。 只有内外兼修，才能达到身心和谐，健康长寿。

总之，中医养生是一门博大精深的学问，需要我们长期坚持实践。 只有遵循这些养生规矩，才能真正做到养生保健，延年益寿。 切记不可急功近利，要循序渐进，持之以恒，才能最终获得健康长寿的回报。