大家好，我是你们的养生博主，今天咱们来聊聊中医视角下的晨间养生。很多朋友都忙忙碌碌，早上匆匆忙忙就出门了，殊不知，清晨是一天中阳气生发的重要时段，好好利用这段时间养生，能为一整天打下良好的基础，提升身心健康水平。

中医认为，人体气血在一天中运行是有规律的，清晨正是阳气升发的时刻。此时养生，事半功倍。而忽视清晨的养生，则容易导致阳气不足，引发一系列健康问题，例如：精神不振、免疫力下降、容易生病等等。那么，如何利用好清晨这段宝贵的时间，进行有效的养生呢？

一、 晨起醒神，勿急勿躁

很多人一醒来就立刻起床，这其实是不太合适的。中医提倡“睡醒勿急起”，建议在床上稍作停留，轻轻活动一下四肢，伸个懒腰，让身体慢慢适应从睡眠状态到清醒状态的转变。这有助于气血的流通，避免骤然起身导致头晕目眩等不适。 可以闭目养神几分钟，感受清晨阳光的温暖，让身心慢慢舒缓，为一天的活力做准备。

二、 叩齿咽津，滋养五脏

中医认为，唾液是人体重要的津液，具有滋润脏腑、清洁口腔、增强免疫力的作用。晨起叩齿咽津，不仅能促进口腔健康，还能增强消化功能，滋养五脏六腑。具体方法是：轻轻闭上嘴巴，上下牙齿轻轻相叩36次，然后将产生的唾液慢慢咽下，细细体会其甘甜之味。坚持练习，对身体益处良多。

三、 梳头摩面，活血通络

清晨梳头摩面，可以促进头部血液循环，疏通经络，提神醒脑。中医认为，头部是诸阳之会，梳头可以刺激头部的穴位，有益于防治头痛、脱发等问题。 具体方法可以用木梳或牛角梳轻轻梳理头发，从前额到后脑，再从左到右，梳理数十次。同时，也可以用手掌轻轻按摩面部，促进面部血液循环，使皮肤更加红润有光泽。

四、 温水漱口，清洁口腔

经过一夜的睡眠，口腔内会积累许多细菌，因此晨起温水漱口非常重要。温水漱口可以清洁口腔，预防口腔疾病，保持口气清新。选择温水，避免使用过冷或过热的水，以免刺激口腔黏膜。

五、 晨练适度，强身健体

晨练是晨间养生不可或缺的一部分，但需要适度，切忌过度。中医建议选择一些柔和的运动，例如太极拳、八段锦、散步等，避免剧烈运动，以免伤及身体。晨练的时间不宜过长，一般控制在30-60分钟即可。运动后要及时补充水分，避免脱水。

六、 早餐营养，补充能量

早餐是一天中最重要的一餐，它为我们一天的活动提供能量。中医建议早餐要营养均衡，选择易消化吸收的食物，例如粥、面条、牛奶、鸡蛋、水果等，避免吃过于油腻、辛辣刺激的食物。早餐要吃饱，但不要吃太撑，以免影响消化。

七、 心态平和，养心安神

清晨的心态非常重要，要保持平和的心态，避免焦虑、烦躁等负面情绪。可以听一些舒缓的音乐，或者阅读一些轻松的书籍，让自己心情愉悦，为一天的工作学习做好准备。良好的心态有助于增强免疫力，保持身心健康。

八、 注意保暖，避免着凉

清晨气温较低，要注意保暖，避免着凉。尤其是有基础疾病的人群，更要注意保暖，避免引发疾病。可以穿一些保暖的衣服，避免穿着过于单薄。

总而言之，晨间养生是中医养生体系中非常重要的一部分。通过合理的安排晨间活动，可以有效地提升身体素质，预防疾病，增强活力。希望大家都能重视晨间养生，开启元气满满的一天！记住，养生贵在坚持，点点滴滴的积累，才能最终收获健康快乐的人生。

声明：本文仅供参考，具体养生方法需根据个人体质进行调整，如有疾病，请及时就医。