中医养生，讲究顺应自然，而时间的运行规律，正是自然界最根本的规律之一。古人云：“天人合一”，意指人体与自然界息息相关，人体内部的阴阳气血也遵循着昼夜交替、四季更迭的规律变化。因此，掌握中医养生的时辰规律，就能更好地调理身体，达到事半功倍的效果。

中医将一天分为十二个时辰，每个时辰对应着人体不同的脏腑经络最为活跃的时间段。根据这些时间段的特点，进行相应的养生活动，可以增强脏腑功能，提高身体抵抗力，预防疾病的发生。

一、子时（23:00-01:00）：胆经当令，养肝护胆正当时

子时是胆经最活跃的时期，也是人体阳气开始收敛，阴气开始升发的时刻。此时应保持安静，进入深度睡眠，有利于肝胆排毒，促进新陈代谢。如果此时熬夜，容易导致肝胆功能受损，出现头痛、失眠等问题。建议子时之前睡下，保证充足的睡眠，是养生的关键。

二、丑时（01:00-03:00）：肝经当令，养肝护肝需重视

丑时是肝经最活跃的时期，肝脏进行自我修复和排毒。此时如果睡眠不足，肝脏的排毒功能就会受到影响，容易导致肝气郁结，出现脸色暗沉、情绪低落等问题。因此，保证充足的睡眠至关重要。

三、寅时（03:00-05:00）：肺经当令，深呼吸吐纳纳清气

寅时是肺经最活跃的时期，肺脏开始运作，进行气体交换。此时可以进行深呼吸，吐故纳新，帮助肺部更好地吸收新鲜空气，增强肺功能。晨起时，可以到户外进行一些轻缓的运动，例如太极拳、散步等，有利于促进肺部气血运行。

四、卯时（05:00-07:00）：大肠经当令，排毒通畅很重要

卯时是大肠经最活跃的时期，此时人体开始排泄废物。建议起床后喝一杯温水，促进肠胃蠕动，帮助排便，排除体内毒素。养成良好的排便习惯，对身体健康非常有益。

五、辰时（07:00-09:00）：胃经当令，早餐营养要均衡

辰时是胃经最活跃的时期，也是人体消化吸收能力最强的时候。此时应吃一顿营养均衡的早餐，为一天的活动提供充足的能量。早餐应避免油腻辛辣的食物，可以选择一些清淡易消化的食物，例如粥、面条、水果等。

六、巳时（09:00-11:00）：脾经当令，养脾护脾需注意

巳时是脾经最活跃的时期，脾脏负责运化水谷精微，提供能量给全身。此时应避免过度劳累，保持心情舒畅，有利于脾气的调理。 午餐应选择容易消化的食物，避免暴饮暴食。

七、午时（11:00-13:00）：心经当令，午时小憩需注意

午时是心经最活跃的时期，也是一天中阳气最盛的时候。此时心血管负担较重，容易出现心慌、心悸等问题。建议午间适当休息，午睡半小时左右，可以有效缓解疲劳，保护心血管健康。

八、未时（13:00-15:00）：小肠经当令，下午茶要讲究

未时是小肠经最活跃的时期，小肠负责吸收营养物质。此时可以吃一些水果、坚果等小零食，补充能量，但要注意不要吃太多，避免加重肠胃负担。

九、申时（15:00-17:00）：膀胱经当令，多喝水利尿排毒

申时是膀胱经最活跃的时期，膀胱负责储存和排泄尿液。此时应多喝水，促进新陈代谢，帮助身体排出毒素。避免过度饮酒，以免加重肾脏负担。

十、酉时（17:00-19:00）：肾经当令，养肾护肾很关键

酉时是肾经最活跃的时期，肾脏负责精气的储存和代谢。此时应放松身心，避免过度劳累，有利于肾精的储存。晚餐应清淡易消化，避免辛辣刺激的食物。

十一、戌时（19:00-21:00）：心包经当令，放松身心很重要

戌时是心包经最活跃的时期，心包经保护心脏，此时应放松身心，避免情绪波动，有利于心包经的运行。

十二、亥时（21:00-23:00）：三焦经当令，准备睡眠要充足

亥时是三焦经最活跃的时期，三焦统摄全身气机。此时应做好睡前准备，放松身心，为进入深度睡眠做准备。

需要注意的是，以上只是中医养生时辰规律的一般性指导，个体差异很大，应根据自身情况进行调整。同时，中医养生是一个系统工程，除了遵循时辰规律外，还要注意饮食调理、运动锻炼、精神调养等多个方面，才能达到最佳效果。 切勿迷信，如有疾病，请及时就医。