秋高气爽，丹桂飘香，秋季是收获的季节，也是养生的黄金季节。中医认为，秋季对应肺脏，燥邪当令，容易伤肺。因此，秋季养生重在养肺润燥，防止秋燥伤身。本期中医养生118，我们将从饮食、起居、情志三个方面，详细讲解秋季养生的方法，帮助大家度过一个健康舒适的秋季。

一、饮食养肺润燥

秋季饮食应以润燥、益肺为原则，选择具有滋阴润肺、清热解毒功效的食物。以下是一些具体的推荐：

1. 多吃润燥食物: 白萝卜、梨、银耳、百合、莲藕、南瓜等都是很好的润燥食物。白萝卜可以清肺化痰，梨可以润肺止咳，银耳、百合则具有滋阴润肺的功效，莲藕清热生津，南瓜补中益气。可以将这些食材做成汤羹、粥、或者直接蒸煮食用。

2. 适量摄入辛辣食物: 虽然秋季需要润燥，但并非完全禁止辛辣食物。少量食用一些辛辣食物，如生姜、胡椒等，可以促进血液循环，帮助驱寒，但需注意适量，避免过量刺激肠胃。

3. 少吃燥热食物: 应尽量少吃油腻、煎炸、辛辣、刺激性的食物，例如烧烤、火锅等，这些食物容易加重秋燥，对肺部造成负担。同时也要注意控制糖分的摄入，避免导致内火旺盛。

4. 多喝水: 秋季天气干燥，水分流失较快，因此要多喝水，补充体内水分，保持体内湿润，有助于润肺止咳。白开水是最佳选择，也可以适当喝一些蜂蜜水、梨水等润肺饮品。

5. 推荐食谱示例: 例如，可以制作银耳莲子羹，将银耳和莲子一起炖煮，加入适量冰糖，具有滋阴润肺、养心安神的功效；或者制作百合莲藕汤，莲藕清热解毒，百合润肺止咳，两者搭配，效果更佳；还可以制作萝卜排骨汤，萝卜清肺化痰，排骨滋阴补血，营养丰富。

二、起居养生防秋燥

秋季养生，起居方面也要注意以下几点：

1. 早睡早起: 秋季要保持充足的睡眠，早睡早起，顺应自然规律，有利于养精蓄锐，增强抵抗力。 建议晚上11点前入睡，保证7-8小时的睡眠时间。

2. 注意保暖: 虽然秋季气温逐渐下降，但早晚温差较大，要注意保暖，避免受凉感冒，尤其是老年人和体弱者更要注意保暖。

3. 适当运动: 秋季宜进行一些舒缓的运动，例如太极拳、散步、慢跑等，增强体质，提高肺活量。但要注意避免剧烈运动，以免出汗过多，耗伤阴津。

4. 保持室内湿度: 秋季空气干燥，可以使用加湿器增加室内湿度，避免空气过于干燥，对呼吸道造成刺激。

5. 避免过度疲劳: 秋季要避免过度疲劳，劳逸结合，保证充足的休息时间，有利于增强身体抵抗力。

三、情志养生，保持良好心态

中医认为，情志与健康息息相关。秋季养生，也要注意调理情志，保持良好的心态。

1. 保持乐观开朗的心情: 秋季容易出现情绪低落、烦躁不安等负面情绪，要保持乐观开朗的心情，积极面对生活中的挑战。

2. 避免过度悲伤和焦虑: 过度悲伤和焦虑容易伤肺，影响身体健康，要学会调节情绪，保持平和的心态。

3. 适度放松身心: 可以进行一些放松身心的活动，例如听音乐、看书、冥想等，缓解压力，放松身心。

4. 与自然和谐相处: 秋季景色宜人，可以多去户外走走，感受大自然的魅力，陶冶情操，放松心情。

总而言之，秋季养生要从饮食、起居、情志三个方面入手，注重润燥益肺，保持身心平衡，才能度过一个健康舒适的秋季。 以上只是一些建议，具体养生方法应根据自身情况进行调整，如有不适，请及时就医。