白露，是秋季的第三个节气，意味着天气由热转凉，燥气渐盛。中医认为，白露节气气候干燥，容易导致人体津液亏损，出现口干舌燥、皮肤干裂、便秘等“秋燥”症状。因此，白露时节的养生重点在于润燥防秋燥，调理脾胃，增强身体抵抗力。

一、 白露时节气候特点及对人体的影响

白露节气，暑热渐消，阴气渐长，气温下降，昼夜温差加大。此时，空气湿度降低，气候干燥，容易引发一系列健康问题。中医认为，秋燥伤肺，肺主皮毛，秋燥容易导致皮肤干燥、口鼻干燥、咽喉疼痛、干咳少痰等症状。此外，秋燥还会影响脾胃功能，出现食欲不振、便秘等问题。 对于体质偏虚弱的人群，例如老年人、儿童以及慢性疾病患者，白露时节更需要注意养生保健，预防疾病的发生。

二、 白露中医养生原则：润燥、健脾、养肺

白露时节的中医养生，主要遵循润燥、健脾、养肺三大原则。 润燥，是为了补充人体因秋燥而流失的水分，滋润肌肤，缓解秋燥症状；健脾，是为了增强脾胃功能，促进食物消化吸收；养肺，是为了保护肺部不受秋燥侵害，提高肺部抵抗力。

三、 白露养生具体方法

1.饮食调理：

饮食宜清淡润燥，多食用一些具有润肺益胃、滋阴补液功效的食物。具体包括： 润肺食物：梨、银耳、百合、莲藕、萝卜、蜂蜜等。这些食物富含水分和营养，能够滋阴润肺，缓解秋燥症状。 健脾食物：山药、小米、南瓜、芡实等。这些食物能够健脾益胃，促进消化吸收，增强人体免疫力。 养阴食物：芝麻、核桃、黑豆等。这些食物富含油脂和营养，能够滋阴养血，增强体质。 避免辛辣刺激食物：辛辣刺激的食物容易加重秋燥，应尽量避免食用。 多喝水：多喝水能够补充人体水分，缓解秋燥症状。可以适当饮用一些菊花茶、金银花茶等清热解毒的茶饮。

2.起居调养：

白露时节，早晚温差较大，要注意保暖，避免着凉。 早睡早起，保证充足的睡眠，有利于增强身体抵抗力。 适当进行户外活动，例如散步、慢跑等，能够增强体质，提高免疫力，但要避免过度劳累。

3.精神调养：

保持良好的心态，避免过度焦虑、紧张等负面情绪。 可以进行一些放松身心的活动，例如听音乐、看书、绘画等，以保持身心愉悦。

4.穴位按摩：

按摩一些具有润肺、健脾功效的穴位，例如肺俞穴、脾俞穴、足三里穴等，可以起到辅助养生的作用。 建议在专业人士指导下进行穴位按摩。

四、 白露养生食疗推荐

以下推荐几款适合白露时节食用的食疗方：

1. 银耳莲子羹：银耳、莲子、冰糖适量，文火慢炖至银耳软糯，具有滋阴润肺、养心安神的功效。

2. 梨汤：梨、冰糖适量，煮水饮用，具有清热润肺、止咳化痰的功效。

3. 山药粥：山药、小米、大米适量，煮粥食用，具有健脾益胃、补气养阴的功效。

五、 白露养生注意事项

白露养生虽然重要，但也要根据自身情况灵活调整。如有任何不适，应及时就医，切勿盲目进补。 对于患有慢性疾病的人群，在进行养生保健时，应咨询医生意见，避免加重病情。

总而言之，白露时节养生，关键在于润燥防秋燥，调理脾胃，增强体质。 通过合理的饮食调理、起居调养、精神调养等方法，可以有效预防秋燥引起的各种疾病，保持身体健康，迎接美好的秋季。