秋冬季节，天气转凉，寒气渐重，对人体健康的影响也日渐显著。中医认为，秋冬养生重在“藏”，即保养阳气，储备能量，为来年春天万物复苏积蓄力量。 与春夏的蓬勃生长不同，秋冬养生更注重内敛、调理，才能顺利度过寒冬，避免疾病困扰。以下是一些中医视角下的秋冬养生小常识，希望能帮助大家健康地度过秋冬。

一、饮食调养：温补为主，润燥为辅

秋冬季节，饮食应以温热为主，少吃寒凉食物。秋季燥气当令，容易出现口干舌燥、便秘等症状，因此要注重润燥。冬季则需着重温阳，抵御寒冷。

1. 温补食物：羊肉、牛肉、鸡肉、鸭肉、猪肉等温补肉类；山药、莲藕、红薯、栗子、南瓜等温性蔬菜；桂圆、红枣、花生、核桃等温性干果。这些食物可以补充人体阳气，增强抵抗力。

2. 润燥食物：梨、苹果、银耳、百合、蜂蜜等，这些食物可以滋阴润肺，缓解秋燥症状。梨具有润肺止咳的作用，尤其适合秋冬季节食用。银耳具有滋阴润肺、养胃生津的功效。百合则能养阴润肺，宁心安神。

3. 注意饮食禁忌：尽量少吃生冷、寒凉的食物，如冰镇饮料、生菜沙拉等；少吃辛辣刺激的食物，如辣椒、胡椒等；避免暴饮暴食，饮食要规律。

二、起居调养：早睡早起，注意保暖

中医认为，秋季应“早卧早起，与鸡俱兴”，冬季则应“早卧晚起，必待日光”。这体现了顺应自然规律的重要性。早睡早起可以保证充足的睡眠，有利于阳气的收藏；注意保暖可以避免寒邪入侵，预防感冒等疾病。

1. 保持充足睡眠：睡眠是人体进行自我修复的重要过程，充足的睡眠可以增强免疫力，提高抵抗力。保证每天7-8小时的睡眠时间。

2. 注意保暖：秋冬季节，要做好保暖工作，避免受寒。尤其要注意头部、颈部、脚部的保暖，这些部位是人体容易受寒的部位。

3. 室内通风：保持室内空气流通，避免空气污浊，有利于呼吸系统的健康。但是通风时要注意避免冷风的直吹。

三、运动调养：动静结合，循序渐进

运动可以促进血液循环，增强体质，提高免疫力。但秋冬季节运动要适度，避免剧烈运动，以免过度出汗，损伤阳气。

1. 选择合适的运动方式：可以选择一些温和的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等。这些运动方式可以增强体质，又不至于过度消耗体力。

2. 注意运动时间和强度：运动时间最好选择在阳光充足的时候，避免在寒冷的早晨或夜晚运动。运动强度要循序渐进，避免突然加大运动量。

3. 注意保暖：运动前要做好热身运动，运动后要及时补充水分，避免着凉。

四、精神调养：保持乐观心态，避免情绪波动

中医认为，情志调养对健康至关重要。秋冬季节，气候变化较大，容易导致情绪波动，因此要保持乐观心态，避免过度焦虑、抑郁等负面情绪。

1. 保持乐观积极的心态：积极乐观的心态可以增强免疫力，提高抵抗力。多听轻松愉快的音乐，多看一些积极向上的书籍，多与朋友家人交流。

2. 避免情绪波动：避免过度焦虑、抑郁等负面情绪，这些情绪会影响身体健康。如果出现情绪问题，可以寻求专业人士的帮助。

3. 劳逸结合：避免过度劳累，要保证充足的休息时间，劳逸结合才能更好地保持身心健康。

五、其他养生建议：

1. 按摩穴位：按摩足三里、涌泉穴等穴位，可以促进血液循环，增强体质。

2. 泡脚：用热水泡脚可以促进血液循环，缓解疲劳，改善睡眠。

3. 戒烟限酒：吸烟和饮酒都会损害身体健康，应尽量戒烟限酒。

总而言之，秋冬养生重在“藏”，要根据自身情况，选择适合自己的养生方法，才能更好地度过秋冬，迎接春天的到来。 以上只是一些基本的养生小常识，如有身体不适，请及时就医。