大家好，我是中医朱大夫。秋风瑟瑟，寒意渐浓，转眼间又到了养生的黄金季节——秋冬。俗话说：“一年之际在于春，养生之际在于秋”，秋季养生做得好，才能为整个冬天乃至来年春天打下健康的基础。而秋冬养生，我认为最重要的一点就是调理脾胃。

为什么这么说呢？中医理论认为，脾胃是后天之本，是人体气血生化之源。脾主运化，负责将我们吃下去的食物转化为精微物质，输布全身，滋养脏腑组织。胃主受纳，负责接收和消化食物。如果脾胃功能失调，则会影响营养吸收，导致气血不足，进而引发一系列疾病，如乏力、消化不良、腹胀、腹泻、免疫力下降等。而秋季气候干燥，容易伤及肺阴，而脾胃虚弱又会加重肺阴不足，形成恶性循环。因此，秋冬养生，调理脾胃至关重要。

那么，如何调理脾胃呢？朱大夫这里给大家分享几点经验：

一、饮食调养：温补脾胃，少食辛辣

秋季饮食应以温热、易消化为主，少吃寒凉生冷食物，避免损伤脾胃阳气。可以多吃一些具有温补脾胃作用的食物，例如：

小米粥：

小米性味甘平，具有健脾和胃、益肾养心的功效，非常适合秋季食用。

南瓜：

南瓜性味甘温，具有补中益气、消炎止痛的作用，对脾胃虚弱者有益。

山药：

山药性味甘平，具有健脾益胃、补肺益肾的作用，是秋季养生的好食材。

莲藕：

莲藕性味甘凉，具有健脾益胃、生津止渴的作用，但脾胃虚寒者不宜多吃，可以考虑煮熟后食用。

红枣：

红枣性味甘温，具有补中益气、养血安神的功效，可以用来煮粥、煲汤。

同时，应少吃辛辣刺激、油腻厚重的食物，避免加重脾胃负担。戒烟限酒也是非常必要的。

二、起居调养：早睡早起，规律作息

秋季气候变化较大，应注意保暖，避免着凉。早睡早起，保证充足的睡眠，有利于脾胃的修复和功能恢复。 中医认为，充足的睡眠能够帮助人体更好地进行气血运行和物质代谢，而这对于脾胃的运作至关重要。 熬夜不仅会损伤阳气，也会影响脾胃功能，导致消化不良等问题。

三、情志调养：保持乐观，避免情绪波动

中医认为，情志失调也会影响脾胃功能。秋季气候变化容易导致情绪低落，因此要保持乐观开朗的心情，避免过度焦虑、忧郁等负面情绪。可以进行一些轻松愉快的活动，例如听音乐、散步、瑜伽等，来调节情绪，舒缓压力。

四、运动调养：适量运动，增强体质

秋季适量运动能够增强体质，提高免疫力，也有助于脾胃功能的调理。可以选择一些轻松缓和的运动，例如太极拳、散步、慢跑等，避免剧烈运动。运动量要根据自身情况而定，切勿过度。

五、药物调养：辨证施治，对症下药

如果脾胃功能严重失调，可以咨询中医师，根据自身情况选择合适的药物进行调理。切勿自行用药，以免加重病情。 中医讲究辨证论治，每个人的体质和病情都不一样，所以需要专业的中医师进行诊断和治疗。

总之，秋冬养生，调理脾胃是关键。通过饮食调养、起居调养、情志调养、运动调养以及必要的药物调养，我们可以有效地维护脾胃健康，提高身体免疫力，为整个冬天乃至来年春天打下坚实的基础。记住，养生贵在坚持，只有持之以恒，才能获得健康长寿。

以上只是一些中医养生的基本知识，仅供参考。具体情况还需根据个人体质和实际情况进行调整。如有不适，请及时就医。