秋高气爽，丹桂飘香，美好的秋季也悄然来临。然而，秋天的干燥气候和气温变化，容易对我们的身体健康造成影响。中医养生认为，秋季养生重在“润燥”，同时也要注重调理脾胃，为即将到来的冬季做好准备。本期《中医养生卫生简报》将为您详细解读秋季养生要点，助您健康度过金秋时节。

一、秋季气候特点及对人体的影响

秋季气候的主要特点是燥邪当令。燥邪易伤人体津液，导致皮肤干燥、口鼻咽喉干痛、大便干结等一系列不适症状。同时，秋季昼夜温差加大，人体容易出现适应不良，引发感冒、咳嗽等呼吸系统疾病。此外，秋季也是脾胃功能容易减弱的季节，若不注意饮食调养，容易出现食欲不振、消化不良等问题。

二、秋季养生的核心——润燥

中医养生认为，秋季养生的核心在于“润燥”。润燥的关键在于养阴、益肺、生津。我们可以通过以下几种方法来达到润燥的目的：

1. 饮食调养：多喝水： 多喝温开水、淡茶水等，补充体内水分，滋润咽喉。多吃润燥食物： 例如梨、苹果、银耳、莲藕、百合、蜂蜜等，这些食物具有滋阴润肺、生津止渴的功效。少吃辛辣刺激食物： 辛辣刺激食物容易耗伤阴液，加重燥邪，应尽量少吃。合理膳食： 注意膳食均衡，多吃蔬菜水果，补充维生素和矿物质，增强身体抵抗力。

2. 起居调养：早睡早起： 秋季应保持充足的睡眠，早睡早起，有利于养阴护阳。适量运动： 选择一些缓和的运动，如太极拳、散步等，增强体质，但避免剧烈运动。注意保暖： 秋季早晚温差大，要注意保暖，避免着凉感冒。避免过度劳累： 避免过度劳累，保证身心放松，有利于提高身体抵抗力。

3. 心情调养：

秋季容易让人感到悲秋，情绪低落。因此，要保持良好的心态，积极乐观，避免不良情绪对身体健康造成影响。可以多听音乐、赏秋景，放松身心，保持心情愉悦。

三、秋季调理脾胃的重要性

中医认为，脾胃是后天之本，脾胃功能的强弱直接关系到身体的健康。秋季气候干燥，容易影响脾胃功能，导致食欲不振、消化不良等问题。因此，秋季调理脾胃尤为重要。

1. 饮食调理：少食多餐： 避免暴饮暴食，可以少食多餐，减轻脾胃负担。清淡饮食： 饮食以清淡为主，避免油腻、辛辣刺激食物。合理搭配： 注意膳食营养均衡，荤素搭配，粗细粮搭配。

2. 保护脾胃：避免受寒： 注意腹部保暖，避免受寒。避免情绪波动： 保持情绪稳定，避免焦虑、生气等情绪对脾胃造成损害。

四、秋季常用食疗方

以下是一些常见的秋季食疗方，可以根据自身情况选择服用：银耳莲子汤： 银耳、莲子、冰糖适量，煮汤服用，具有滋阴润肺、养心安神的功效。梨汤： 梨、冰糖适量，煮汤服用，具有润肺止咳、生津止渴的功效。百合粥： 百合、大米适量，煮粥服用，具有润肺止咳、清心安神的功效。

五、结语

秋季养生，重在“润燥”和调理脾胃。通过合理的饮食调养、起居调养和心情调养，我们可以增强体质，预防疾病，健康度过金秋时节，为即将到来的冬季做好充分准备。 如有不适，请及时咨询专业医师。