[每日养生中医知识] 秋天来了，天气逐渐转凉，干燥的空气也随之而来。中医认为，秋季对应肺脏，燥邪当令，容易导致人体出现口干舌燥、皮肤干裂、便秘等一系列“秋燥”症状，更甚者还会出现秋乏、免疫力下降等问题。因此，秋季养生尤为重要，我们需要从饮食、起居、调息等方面入手，调理脾胃，滋阴润燥，强健体魄，平稳度过这个季节。

一、饮食调养：润燥为主，清淡为宜

秋季饮食应以“润燥”为核心，选择具有滋阴润肺、养胃生津功效的食物。以下是一些推荐：白色食物：例如白萝卜、莲藕、山药、百合等，这些食物性味平和，具有润肺止咳、健脾益胃的功效。白萝卜尤其适合秋季食用，既能清热解毒，又能润肺止咳。莲藕则具有清热凉血、健脾开胃的功效。黑色食物：例如黑芝麻、黑木耳、紫米等，这些食物富含多种维生素和矿物质，具有补肾益精、滋阴润燥的功效。黑芝麻尤其适合头发干枯、脱发的人群食用。润肺水果：例如梨、苹果、香蕉、葡萄等，这些水果富含水分和维生素，能够滋润肺部，缓解秋燥症状。梨具有清肺热、润肺燥的功效，是秋季养生的佳品。汤羹类：例如银耳莲子汤、雪梨冰糖水、南瓜汤等，这些汤羹不仅味道鲜美，还能滋阴润燥，养胃生津。

需要注意的是，秋季饮食应清淡易消化，避免辛辣刺激、油腻生冷的食物，以免加重脾胃负担，影响身体健康。少吃烧烤、油炸等燥热食物，这些食物容易加重秋燥。

二、起居调养：早睡早起，规律作息

秋季养生，起居调养至关重要。中医认为，秋季应“早卧早起，与鸡俱兴”，即早睡早起，顺应自然规律。早睡可以保证充足的睡眠，有利于养阴敛阳，提高身体免疫力。早起可以呼吸新鲜空气，促进气血运行，增强体质。此外，秋季应注意保暖，避免着凉感冒，尤其要保护好头部和脚部。

秋季气候变化较大，早晚温差明显，要注意根据天气变化增减衣物，避免受凉感冒。保持室内空气流通，经常开窗通风，保持室内空气清新。

三、精神调养：保持乐观，避免过度劳累

秋季天气干燥，容易让人心情烦躁，因此要保持乐观的心态，避免情绪波动过大。可以多听听轻音乐，看看美丽的风景，或者进行一些自己喜欢的休闲活动，放松身心，缓解压力。同时，要避免过度劳累，保证充足的休息时间，劳逸结合，才能更好地适应秋季的变化。

秋季是收获的季节，也要保持积极乐观的心态，迎接新的挑战。避免过度焦虑和担忧，保持内心的平和。

四、穴位按摩：缓解秋燥症状

通过按摩一些穴位，可以有效缓解秋燥症状，例如：肺俞穴：位于背部，第3胸椎棘突下，旁开1.5寸。按摩肺俞穴可以宣肺利气，缓解咳嗽、胸闷等症状。尺泽穴：位于肘横纹内侧端，肱二头肌肌腱的桡侧凹陷处。按摩尺泽穴可以清肺泻热，缓解咳嗽、咽喉疼痛等症状。太渊穴：位于手腕横纹桡侧，桡动脉搏动处。按摩太渊穴可以滋阴润肺，缓解口干舌燥等症状。

按摩穴位时，可以使用拇指或食指指腹按压，每次按压5-10分钟，力度适中即可。每天坚持按摩，可以有效缓解秋燥症状，增强体质。

总之，秋季养生要注重润燥，从饮食、起居、精神等方面入手，才能更好地适应秋季气候变化，保持身体健康。 希望以上内容能够帮助大家度过一个健康舒适的秋季。