寒露，是二十四节气中的第十七个节气，标志着秋季由盛转衰，天气逐渐转冷。此时节，气候干燥，昼夜温差加大，人体也容易出现各种不适。中医认为，寒露时节养生应以“润燥、养阴、防寒”为重点，才能顺利度过秋季，为冬季的到来做好准备。

一、 寒露时节气候特点及对人体的影响

寒露节气，天气干燥寒冷，气温下降明显。白天与夜间的温差逐渐拉大，早晚寒凉，中午则相对温暖。这种气候变化容易导致人体阳气渐衰，阴气渐盛，从而引发一系列健康问题，例如：皮肤干燥、口干舌燥、嘴唇干裂、咽喉肿痛、咳嗽、便秘等。此外，寒露时节也是呼吸道疾病的高发期，尤其对于老年人和体弱者，更应注重防寒保暖。

中医理论认为，寒露时节的燥邪容易伤肺，因此养生重点在于滋阴润燥，保护肺脏。肺主皮毛，秋季干燥容易导致皮肤缺水，出现干痒、脱屑等问题，因此润燥养阴尤为重要。

二、 寒露时节中医养生重点：润燥、养阴、防寒

1. 润燥： 这是寒露养生的首要任务。燥邪伤肺，导致津液不足，因此需要通过饮食、起居等方面来滋阴润肺。具体措施包括： 饮食方面： 多吃一些滋阴润燥的食物，例如：梨、银耳、百合、莲藕、蜂蜜、芝麻、萝卜、南瓜等。这些食物富含水分和营养，可以有效缓解秋燥，滋润肺部。 少吃辛辣、油腻、煎炸等燥热食物，以免加重秋燥。 饮水方面： 要多喝水，保持体内水分充足。除了白开水，还可以喝一些滋阴润燥的茶饮，例如：菊花茶、金银花茶、罗汉果茶等。需要注意的是，饮水要少量多次，避免一次性大量饮水加重脾胃负担。

2. 养阴： 秋冬季节是人体阳气收敛，阴气滋生的时期。养阴可以增强人体抵抗力，预防疾病。具体措施包括： 饮食方面： 选择一些具有养阴功效的食物，例如：黑芝麻、黑豆、山药、枸杞等。这些食物富含营养，可以滋养肝肾，增强人体免疫力。 作息方面： 保持充足的睡眠，避免熬夜。睡眠充足可以有效调节身体机能，提高免疫力。 情绪方面： 保持心情舒畅，避免过度劳累和精神紧张。良好的情绪有利于身体健康。

3. 防寒： 寒露时节昼夜温差大，早晚气温较低，需要做好防寒保暖工作，避免受凉感冒。具体措施包括： 衣着方面： 根据气温变化及时增减衣物，做到“春捂秋冻”，但也要注意保暖，尤其要注意头部、颈部和脚部的保暖。 起居方面： 早睡早起，保证充足的睡眠。避免在夜间或清晨活动过量，以免受寒。 运动方面： 选择适宜的运动方式，例如：散步、慢跑、太极拳等，增强体质，提高抗寒能力。但要注意避免过度运动，以免出汗受凉。

三、 寒露时节养生食疗推荐

以下是一些适合寒露时节食用的养生食疗方，可以根据个人情况选择： 雪梨银耳汤： 雪梨具有润肺止咳的功效，银耳具有滋阴润燥的功效，两者搭配一起食用，可以有效缓解秋燥，滋润肺部。 百合莲子羹： 百合具有润肺止咳、宁心安神的功效，莲子具有补脾益肾的功效，两者搭配一起食用，可以滋阴润肺，宁心安神。 山药粥： 山药具有健脾益胃、补肺益气的功效，可以增强人体免疫力，预防疾病。

四、 结语

寒露时节养生，关键在于润燥、养阴、防寒。通过合理的饮食、起居、运动，可以有效预防秋燥带来的各种不适，增强体质，为冬季的到来做好准备。 如有不适，请及时就医，切勿延误治疗。