中医养生讲究顺应自然，遵循人体阴阳平衡的规律。一天24小时，人体脏腑经络的活动规律不同，养生也应因时而异，才能达到事半功倍的效果。本文将从中医理论出发，制定一份详细的中医养生时表，帮助大家更好地了解自身生物钟，并根据时间段进行相应的养生调理。

子时 (23:00-01:00)：胆经当令，养肝血

子时是胆经最活跃的时间，也是人体阴气最盛的时候，此时应该进入深度睡眠，以利于肝脏排毒，恢复体力。熬夜会严重损伤肝脏，导致肝血不足，影响第二天精神状态。建议此时已进入睡眠状态，保持卧室安静、黑暗，有利于肝胆的自我修复。如果难以入睡，可以尝试一些放松技巧，例如听轻音乐、泡脚等。

丑时 (01:00-03:00)：肝经当令，养肝气

丑时是肝经最旺盛的时段，肝脏进行自我修复和排毒，此时睡眠质量直接关系到肝脏的健康。保证充足的睡眠，是养肝护肝的关键。如果经常在此时醒来，或睡眠质量差，可能暗示肝脏功能存在问题，需要及时调理。

寅时 (03:00-05:00)：肺经当令，养肺气

寅时是肺经气血最旺盛的时候，此时肺脏开始工作，进行气体交换，排出体内浊气。此时应避免熬夜，保证充足的睡眠，让肺脏得到充分的休息和修复。起床后，可以进行一些轻缓的运动，例如散步、太极拳等，帮助肺部呼吸通畅。

卯时 (05:00-07:00)：大肠经当令，排毒通便

卯时是大肠经最活跃的时间，此时人体进入排毒阶段。起床后，喝一杯温水，有助于润肠通便，促进体内毒素的排出。养成定时排便的习惯，对肠道健康非常重要。同时，适当的运动也可以促进肠胃蠕动，帮助排便。

辰时 (07:00-09:00)：胃经当令，健脾养胃

辰时是胃经最旺盛的时间，也是早餐的最佳时间。此时吃早餐，可以帮助脾胃运化食物，吸收营养。早餐应该营养均衡，避免吃过于油腻或辛辣的食物。建议选择易于消化的食物，例如粥、面条、豆浆等。

巳时 (09:00-11:00)：脾经当令，补脾益气

巳时是脾经最活跃的时间，脾脏负责运化水谷精微，为人体提供能量。此时可以进行一些脑力活动，例如阅读、学习等，但应避免过度劳累。午饭应在此时或稍后食用，避免脾胃负担过重。

午时 (11:00-13:00)：心经当令，养心安神

午时是阳气最旺盛的时候，也是心脏活动最活跃的时期。此时应避免剧烈运动，以免增加心脏负担。可以适当休息，放松身心，午休片刻能有效缓解疲劳。

未时 (13:00-15:00)：小肠经当令，吸收营养

未时是小肠经最活跃的时间，此时小肠负责吸收食物中的营养物质。午餐后，可以进行一些轻微的活动，促进消化吸收。避免暴饮暴食，以免加重小肠负担。

申时 (15:00-17:00)：膀胱经当令，利尿排毒

申时是膀胱经最旺盛的时间，此时膀胱开始排尿，排出体内多余的水分和代谢废物。多喝水，可以促进新陈代谢，有利于身体排毒。

酉时 (17:00-19:00)：肾经当令，补肾益精

酉时是肾经最活跃的时间，此时肾脏开始运作，调节人体阴阳平衡。晚餐宜清淡，避免辛辣刺激的食物，以免影响肾脏功能。

戌时 (19:00-21:00)：心包经当令，养心护神

戌时是心包经最旺盛的时间，心包经是心脏的保护层，此时可以进行一些轻松愉快的活动，例如散步、聊天等，放松身心。

亥时 (21:00-23:00)：三焦经当令，调理气血

亥时是三焦经最活跃的时间，三焦是人体元气的运行通道。此时应该做好睡前准备，例如洗漱、泡脚等，为睡眠创造良好的条件。避免在睡前进行剧烈活动或观看刺激性节目。

总结：

这份中医养生时表仅供参考，实际情况应根据个人体质和季节变化进行调整。坚持良好的生活习惯，结合中医养生理论，才能达到最佳的养生效果。 需要注意的是，中医养生是一个长期过程，需要持之以恒，才能见效。如有疾病，请及时就医，切勿自行诊疗。