秋风瑟瑟，寒意渐浓，又到了中医养生注重“养收”的季节。秋冬两季气候干燥寒冷，人体阳气逐渐收敛，容易出现各种不适，如口干舌燥、皮肤干燥、咳嗽感冒等。因此，在秋冬养生中，我们更需要注重保养阳气，提高自身的抵抗力，才能安然度过寒冬。

一、秋冬养生的核心：养阴润燥，温补脾肾

中医认为，秋冬季节对应的是人体肺与肾，肺主气，肾主水，而脾胃为后天之本，是气血生化之源。因此，秋冬养生要注重养阴润燥，温补脾肾。养阴是指滋养阴液，防止阴虚火旺；润燥是指滋润肌肤，防止干燥；温补脾肾则是为了增强脾胃的运化功能和肾脏的藏精纳气功能，从而提高身体的抵抗力。

二、饮食调养：润肺生津，温补脾肾

饮食是秋冬养生的重要环节。我们可以通过选择一些具有润肺生津、温补脾肾功效的食物来达到养生的目的。 润肺生津的食物：梨、银耳、百合、莲藕、蜂蜜等，这些食物性味甘平或微寒，具有润肺止咳、生津润燥的功效，特别适合秋冬季节食用。 温补脾肾的食物：山药、芡实、南瓜、大枣、桂圆等，这些食物具有温中健脾、补肾益气的作用，能够增强脾胃的运化功能和肾脏的藏精纳气功能。 少吃辛辣刺激食物：辛辣刺激的食物容易耗伤阴津，加重秋冬季节的燥邪，应尽量少吃。 多喝温水：秋冬季节气候干燥，多喝温水可以补充体内水分，滋润肌肤，预防便秘。

一些食疗方推荐： 银耳莲子汤：银耳、莲子、百合适量，加冰糖炖煮，具有润肺止咳、养心安神的功效。 山药南瓜粥：山药、南瓜、大米适量，煮成粥，具有健脾益胃、补肾益气的功效。 红枣桂圆茶：红枣、桂圆适量，用热水冲泡，具有补血养气、安神补心的功效。

三、生活调养：起居有常，动静结合

除了饮食调养，生活调养也至关重要。 早睡早起：秋冬季节阳气收敛，应顺应自然规律，早睡早起，保证充足的睡眠，以利于阳气的潜藏和阴气的滋生。 适当运动：运动可以增强体质，提高免疫力，但应避免剧烈运动，可以选择一些轻松舒缓的运动，如散步、太极拳等。 保暖防寒：秋冬季节气温较低，要注意保暖防寒，避免着凉感冒。尤其要注意头部、颈部、脚部的保暖。 保持良好的心态：良好的心态对健康至关重要，要保持乐观开朗的情绪，避免精神紧张和焦虑。

四、穴位按摩：辅助养生

一些穴位的按摩可以辅助秋冬养生，例如： 足三里穴：具有健脾益胃、调理气血的作用。 涌泉穴：具有滋阴补肾、降火的作用。 合谷穴：具有疏通经络、缓解疼痛的作用。

需要注意的是，穴位按摩需掌握正确方法，力度要适中，以免造成损伤。如有不适，建议咨询专业人士。

五、秋冬养生需循序渐进

秋冬养生并非一蹴而就，需要长期坚持。不要指望通过一次性的调理就能达到养生的目的，而应该循序渐进，持之以恒，才能收到良好的效果。 根据自身情况，选择适合自己的养生方法，并结合自身体质和季节变化进行调整。如有任何不适，应及时咨询专业的中医师，获得个性化的养生指导。

总之，秋冬养生重在“养收”，通过合理的饮食调养、生活调养和中医保健方法，增强体质，预防疾病，才能健康快乐地度过寒冬，迎接春天的到来。