春天，万物复苏，这是一个充满生机与希望的季节。然而，春季气候变化莫测，乍暖还寒，人体也容易出现各种不适，例如春困、口干舌燥、皮肤过敏等。中医认为，春季养生应顺应自然规律，调理脏腑，增强体质，为一年之计打下良好的基础。本期中医春季养生板报，将从饮食、起居、运动、情绪调理等方面，为您详细讲解春季养生之道。

一、春季养生之饮食篇：升阳益气，滋阴润燥

春季阳气升发，人体新陈代谢加快，需要补充充足的营养。中医推荐春季饮食应以“升阳益气，滋阴润燥”为原则。具体来说，应该多吃一些具有升阳功效的食物，例如： 韭菜：性温，味辛，具有温中行气、补肾壮阳的作用，适合春季食用。 香椿：富含维生素和矿物质，具有健脾开胃、清热解毒的功效。 菠菜：富含维生素和叶酸，能够促进血液循环，增强抵抗力。 大蒜：具有杀菌消炎的作用，可以预防春季感冒。

同时，春季气候干燥，也应该注意补充水分，多吃一些具有滋阴润燥功效的食物，例如： 梨：性寒，味甘，具有润肺止咳、生津止渴的功效。 银耳：性平，味甘，具有滋阴润肺、养胃生津的功效。 莲藕：性寒，味甘，具有清热生津、健脾开胃的功效。

此外，春季饮食还要注意清淡，避免油腻辛辣刺激的食物，以免加重肝火，影响健康。少吃寒凉食物，避免损伤脾胃阳气。 建议多喝温水，少喝冰水。

二、春季养生之起居篇：早睡早起，顺应自然

春季阳气生发，人体的作息时间也应该相应调整。中医提倡“早卧早起，与鸡俱兴”，即早睡早起，顺应自然规律。 早睡可以保证充足的睡眠，有利于肝脏的修复和保养；早起则可以吸收清晨的新鲜空气和阳光，有利于促进血液循环，增强体质。 避免熬夜，保证充足的睡眠时间，一般建议7-8小时。

春季气温变化较大，要注意保暖，避免着凉。 尤其早晚温差大，衣物要随时增减，切勿贪凉。 外出时要注意防风保暖，戴上帽子和围巾。

三、春季养生之运动篇：舒展筋骨，强身健体

春季运动应该以舒缓为主，不宜进行剧烈运动。可以选择一些柔和的运动方式，例如：太极拳、瑜伽、散步等，舒展筋骨，促进血液循环，增强体质。 运动时间不宜过长，以感到舒适为宜。 选择空气新鲜的地方进行运动，避免在污染严重的环境中运动。

四、春季养生之情绪篇：乐观开朗，保持平和

春季万物复苏，人的情绪也容易波动。中医认为，春季养生应保持乐观开朗的情绪，避免肝火旺盛。可以多听一些轻松愉快的音乐，多接触大自然，保持平和的心态。 遇到不愉快的事情，要及时调整心态，避免情绪长期处于压抑状态。

五、春季养生之其他建议： 多喝水：春季气候干燥，要注意多喝水，补充水分，预防便秘。 保持室内空气流通：经常开窗通风，保持室内空气新鲜，有利于健康。 规律作息：保持规律的作息时间，有利于身体健康。 适当进行保健按摩：按摩可以促进血液循环，缓解疲劳。

总之，春季养生重在“顺应自然”，通过合理的饮食、起居、运动和情绪调理，增强体质，预防疾病。 希望以上内容能够帮助您轻松度过春季，拥有一个健康快乐的春天！ 如有任何不适，请及时就医。