寒露，是二十四节气中的第十七个节气，标志着秋季进入尾声，冬季即将到来。此时节，天气逐渐转凉，昼夜温差加大，气候干燥，对人体健康的影响也日益明显。中医认为，寒露时节应注重养阴润燥，护肺益肾，以增强体质，预防冬季疾病。

一、寒露气候特点及对人体的影响

寒露节气，特点是气温下降迅速，空气干燥，风力加大。这种气候变化容易导致人体阳气收敛，阴气渐盛。具体影响体现在以下几个方面：燥邪伤肺：干燥的气候容易导致肺部津液不足，出现口干、咽干、咳嗽、皮肤干痒等症状。肺主皮毛，肺气虚弱也容易使皮肤抵抗力下降，更容易受到风寒侵袭。脾胃受损：寒露时节饮食不当，容易损伤脾胃功能，出现食欲不振、腹泻等消化不良症状。脾胃是后天之本，脾胃虚弱则影响营养吸收，降低人体抵抗力。免疫力下降：气候变化剧烈，人体需要适应新的环境，免疫力可能会下降，更容易患上感冒、咳嗽等呼吸系统疾病。

二、寒露时节中医养生重点：润燥护肺

根据中医理论，寒露时节养生应以“润燥护肺”为重点，具体措施如下：

1. 饮食调理：多吃润燥食物：应多食用一些具有润燥功效的食物，如梨、银耳、莲藕、百合、萝卜、蜂蜜等。这些食物富含水分和营养，能够滋阴润肺，缓解秋燥症状。少吃辛辣刺激食物：辛辣刺激的食物容易耗伤津液，加重秋燥，应尽量少吃或不吃。注重食物的烹饪方式：烹调食物时，尽量采用蒸、煮、炖等方式，避免煎炸，减少燥热之气。适当进补：可以适当进补一些滋阴润肺的食物，如西洋参、阿胶、龟苓膏等，但应根据自身情况和医嘱进行，避免过量。

2. 起居调养：早睡早起：寒露时节应早睡早起，保证充足的睡眠，有利于养阴蓄阳，提高身体抵抗力。注意保暖：气温下降，应及时增减衣物，避免着凉感冒。尤其要注意脚部保暖，避免寒邪入侵。适度运动：可以选择一些轻缓的运动方式，如散步、太极拳等，增强体质，促进血液循环。避免过度劳累：避免过度劳累，保证充足的休息时间，有利于增强体质。

3. 情志调养：保持心情舒畅：情绪波动会影响人体免疫力，应保持心情舒畅，避免过度焦虑、抑郁等负面情绪。积极乐观：积极乐观的心态有利于增强身体抵抗力，预防疾病。

4. 其他养生方法：按摩穴位：可以按摩一些具有润肺益肾功效的穴位，如肺俞穴、肾俞穴等，促进气血运行，缓解秋燥症状。喝花茶：一些花茶，例如菊花茶、金银花茶等，具有清热解毒、润燥的功效，可以适量饮用。加湿：使用加湿器增加室内湿度，缓解干燥的环境。

三、寒露养生食疗推荐

以下推荐几款适合寒露时节食用的食疗方：银耳莲子羹：银耳和莲子都是滋阴润肺的佳品，一起烹煮成羹，口感润滑，营养丰富。雪梨川贝炖雪梨：雪梨具有清热润肺的功效，加入川贝母，可以缓解咳嗽痰多症状。百合莲藕排骨汤：百合、莲藕、排骨一起煲汤，具有滋阴养血、健脾益胃的功效。

四、结语

寒露时节，气候变化显著，养生保健尤为重要。通过合理的饮食调理、起居调养、情志调养等，积极预防疾病，增强体质，才能健康度过寒露时节，为即将到来的冬季打下坚实的基础。 需要注意的是，以上只是一些通用的养生建议，具体养生方法还应根据个人体质和具体情况进行调整。如有不适，应及时咨询专业医生。