春节假期，阖家团圆，欢声笑语，美食美酒自然少不了。然而，丰富的年夜饭、频繁的走亲访友、不规律的作息，也常常导致节后出现身体不适，例如消化不良、睡眠紊乱、精神疲惫等“亚健康”状态。中医养生讲究“天人合一”，顺应自然规律，才能保持身心健康。今天，我们就来聊聊如何运用中医养生的智慧，轻松应对春节期间及节后的各种健康挑战。

一、饮食调养：适量、均衡、规律

春节期间，大鱼大肉、高油高糖食物不可避免。中医认为，饮食应以“清淡”为主，并非完全禁止高热量食物，而是要控制摄入量。过年期间，不妨多食用一些新鲜蔬菜水果，补充维生素和纤维素，促进肠胃蠕动，预防便秘。尽量少吃油腻、辛辣、刺激性食物，以免加重肠胃负担。 可以多选择一些具有健脾益胃功效的食物，例如山药、莲藕、南瓜等。 此外，要规律进食，避免暴饮暴食，每餐七八分饱即可。 酒类饮品也要适量，避免酒精对肝脏的损伤。

建议食谱： 早餐：燕麦粥+水果+少量坚果 午餐：清蒸鱼+蔬菜沙拉+糙米饭 晚餐：蔬菜汤+少量瘦肉或豆制品

记住，饮食调理是一个长期过程，贵在坚持。

二、起居调养：保证充足睡眠，规律作息

春节期间，作息时间常常被打乱，熬夜看春晚、走亲访友到深夜的情况十分常见。中医认为，充足的睡眠对人体健康至关重要，睡眠不足容易导致免疫力下降，出现疲劳、烦躁等症状。因此，要尽量保持规律的作息时间，保证每天7-8小时的睡眠。睡前可以泡个热水脚，放松身心，有助于提高睡眠质量。 白天也要适当进行户外活动，晒晒太阳，有助于调节生物钟。

三、精神调养：保持良好心态，避免情绪波动

春节期间，人际交往频繁，难免会遇到一些矛盾和冲突。中医认为，良好的心态对健康至关重要，不良情绪容易导致内分泌紊乱，引发各种疾病。因此，要学会调节自己的情绪，保持乐观积极的心态，遇到矛盾和冲突要及时化解，避免情绪长期处于紧张焦虑的状态。 可以尝试一些放松身心的方法，例如听音乐、看书、冥想等。

四、运动调养：适度运动，增强体质

春节期间，很多人的运动量都会减少，导致身体机能下降。适度的运动可以增强体质，提高免疫力，帮助消化吸收。可以选择一些轻松愉悦的运动方式，例如散步、慢跑、打太极拳等，根据自身情况选择合适的运动量，避免过度运动导致疲劳。 运动时间最好选择在空气清新、阳光充足的时候。

五、穴位按摩：辅助调理，缓解不适

中医推拿按摩可以疏通经络，促进气血运行，缓解身体不适。春节期间，如果出现消化不良、头痛、失眠等症状，可以尝试按摩一些穴位，例如： 足三里：具有调理脾胃、增强免疫力的作用。 内关：具有宁心安神、缓解胃痛的作用。 合谷：具有疏通经络、缓解头痛的作用。

按摩穴位时，手法要轻柔，时间不宜过长。建议在专业人士指导下进行。

六、节后调理：循序渐进，恢复规律

春节假期结束后，要逐步恢复正常的作息时间和饮食习惯，避免出现“节后综合征”。可以从饮食方面入手，减少油腻食物的摄入，增加新鲜蔬菜水果的比例。同时，要保证充足的睡眠，进行适度的运动，以帮助身体尽快恢复到最佳状态。 如果出现严重不适，要及时就医。

总而言之，春节期间的养生，关键在于“度”。适度饮食，规律作息，保持良好心态，适量运动，才能在享受节日快乐的同时，维护身心健康，迎接新一年的美好生活。祝大家新年快乐，身体健康！