大家好，我是你们的养生博主！今天要跟大家分享的是一些实用又好记的中医养生歌诀，这些歌诀总结了中医几千年来的养生智慧，简单易懂，方便大家在日常生活中实践，从而达到调理身心、延年益寿的目的。 记住，养生并非一蹴而就，贵在坚持！

一、春夏养阳，秋冬养阴

这句歌诀是中医养生的核心思想之一。春天万物生长，阳气上升，我们要顺应自然，多做一些舒展身体、促进阳气生发的活动，比如早起散步、做瑜伽、太极拳等。饮食上应多吃些清淡易消化的食物，例如菠菜、春笋等。夏天阳气最盛，要避免暴晒，注意防暑降温，饮食以清热解暑为主，多吃西瓜、苦瓜等。秋天是收敛的季节，阳气开始收敛，阴气逐渐增长，我们要开始养阴，饮食上可以多吃些滋阴润燥的食物，例如梨、银耳、莲藕等。冬天是阴气最盛的季节，我们要注意保暖，避免寒邪入侵，饮食上要多吃些温热的食物，例如羊肉、牛肉、红枣等。总而言之，一年四季要根据自然规律调整自己的生活方式。

二、早卧早起，与鸡俱兴

这句歌诀强调了规律作息的重要性。早睡早起，能够保证充足的睡眠，有利于身体的修复和能量的恢复。睡眠不足会导致免疫力下降，增加患病的风险。现代人生活节奏快，常常熬夜，对身体健康非常不利。建议大家尽量在晚上11点之前入睡，早上7点左右起床，养成规律的作息习惯。

三、动则养阳，静则养阴

这句歌诀强调了动静结合的重要性。运动可以促进气血循环，增强体质，养阳；静养可以使身心得到放松，有利于阴气的滋养。两者缺一不可。 运动可以选择一些适合自己的项目，例如散步、慢跑、游泳、太极拳等，不必过于剧烈。静养则可以进行冥想、听音乐、泡脚等，让身心得到充分的休息。

四、饮食有节，勿暴饮暴食

这句歌诀强调了饮食的节制。暴饮暴食会加重消化系统的负担，影响身体健康。建议大家少量多餐，细嚼慢咽，避免吃得太饱。饮食要均衡营养，多吃蔬菜水果，少吃油腻辛辣刺激的食物。 要根据自己的身体状况选择适合的食物，避免偏食挑食。

五、怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾

这句歌诀强调了情绪对身体健康的影响。中医认为，七情过度容易导致脏腑功能紊乱，影响身体健康。 因此，我们要保持良好的心态，学会控制自己的情绪，避免过度悲伤、愤怒、焦虑等负面情绪。 可以通过一些方式来调节情绪，例如听音乐、做瑜伽、与朋友交流等。

六、不寒而栗，慎防感冒

这句歌诀提醒大家要注重保暖，预防感冒。感冒是常见的疾病，但如果反复感冒，也会影响身体健康。 因此，要根据天气变化及时增减衣物，避免受凉感冒。 平时要注意增强体质，提高免疫力，才能更好地预防感冒。

七、足部保暖，百病不生

这句歌诀强调了足部保暖的重要性。中医认为，足部是人体的重要穴位聚集地，足部保暖可以促进气血循环，增强身体抵抗力。 建议大家平时要注意足部保暖，可以选择穿保暖的袜子，睡前用热水泡脚等。

八、心静自然凉

这句歌诀强调了心态的重要性。保持一颗平静的心态，可以使人身心舒畅，有利于身体健康。 在生活中，要学会调节自己的情绪，避免压力过大，才能拥有一个健康的身体。

结语： 以上只是一些常用的中医养生歌诀，大家可以根据自己的实际情况选择适合自己的方法进行实践。 养生是一个长期坚持的过程，只有持之以恒，才能收到良好的效果。 切记，养生没有捷径，唯有从点滴做起，才能拥有健康长寿的幸福生活！ 希望这些歌诀能帮助大家更好地了解中医养生，祝大家身体健康！