哪些食物中所含的叶酸最高?叶酸是人体所需的一种营养元素，缺乏叶酸可引起巨红细胞性贫血以及白细胞减少症。备孕的妈妈准备要宝宝时，通常在医生的建议下，去购买叶酸来补充，叶酸被制作成片剂来服用，每天可以服用1-2粒。那么我们在食物中可以找到叶酸吗?哪些食物中的叶酸含量较高呢?

孕妇叶酸含量偏低，需要及时补充

据调查，与美国等一些发达国家相比，中国育龄女性中国育龄女性体内叶酸含量偏低。因此，准孕妇们和孕妇们更应该注意补充叶酸。女性朋友补充叶酸的途径可以选用药品补充，也可以从日常饮食中获取。那么含叶酸的食物有哪些呢?叶酸含量高的食物有哪些呢?

叶酸含量高的绿色蔬菜

莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

叶酸含量高的新鲜水果

橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。

叶酸含量高的动物食品

动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。

叶酸含量高的豆类、坚果类食品

黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

叶酸含量高的谷物类

大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

很多蔬菜和水果中都富含有丰富的叶酸，当准妈妈打算要宝宝时，需要在孕前3个月和孕后3个月补充叶酸，这样可以防止胎儿畸形，是非常必要的营养品。我们除了吃药片来补充叶酸，还可以从身边的水果和绿色蔬菜中来获取，同时，孕妇还需要平衡膳食，对所缺热营养元素进行很好的补充，这样才能生出健康的宝宝。