中医讲究天人合一，认为人体的生理活动与自然界息息相关。不同的时辰，人体的气血运行和脏腑功能也有所不同。遵循中医养生时间表，可以最大程度地利用自然界的力量，调养身体，延年益寿。

清晨5-7点：肺经当令，宜排便

清晨5-7点，肺经当令。肺主气司呼吸，此时起床后，深呼吸，吐故纳新，可帮助肺部排出废气，提升肺活量。同时，此时也是大肠经排便的时间，建议晨起后及时排便，将体内毒素排出体外。

上午7-9点：脾胃经当令，宜进食

上午7-9点，脾胃经当令。脾胃为后天之本，负责食物的消化和吸收。此时进食，有助于脾胃运化水谷，生化气血，为一天的活动提供能量。

上午9-11点：心经当令，宜专注

上午9-11点，心经当令。心主血脉，此时心气充盛，思虑清晰。适合进行需要专注力的活动，如学习、工作或开会。

中午11点-13点：小肠经当令，宜午休

中午11点-13点，小肠经当令。小肠负责吸收营养物质。午间进食后，小肠需要时间消化吸收，此时宜适当休息，以利小肠运化。

下午13-15点：心包经当令，宜散步

下午13-15点，心包经当令。心包经与心脏有密切关系，此时心脏气血充盈。建议外出散步，舒缓身心，缓解午后疲劳。

下午15-17点：膀胱经当令，宜多饮水

下午15-17点，膀胱经当令。膀胱经负责排泄津液，此时多饮水，有助于膀胱排毒利尿，排出体内废物。

傍晚17-19点：肾经当令，宜静坐

傍晚17-19点，肾经当令。肾为先天之本，此时肾气充盛。建议进行静坐或冥想，使身心平静，补益肾气。

晚上19-21点：心经当令，宜泡脚

晚上19-21点，心经再次当令。此时泡脚有助于疏通经络，缓解一天的疲劳，促进睡眠。

晚上21点-23点：三焦经当令，宜梳头

晚上21点-23点，三焦经当令。三焦有调节水液代谢的作用。此时梳头，可以疏通经络，促进三焦气血运行。

晚上23点-凌晨1点：胆经当令，宜早睡

晚上23点-凌晨1点，胆经当令。胆为中正之官，此时胆气充盛。建议在此时入睡，有助于胆汁的分泌和排泄，也有利于肝胆的休息。

注意：以上时间表仅供参考，具体养生时间应根据个人体质和生活习惯进行调整。坚持遵循中医养生时间表，有助于调和气血，补益脏腑，延缓衰老，健康长寿。