子时（23:00-01:00）——入眠静养

子时为“阳气闭藏，阴精当权”之时。此时宜入睡，使阴精得以濡养。入睡前可泡脚或轻柔按摩头部，有助于促进睡眠。

丑时（01:00-03:00）——肝经当令

丑时是肝经当令，宜深睡，让肝脏得到充分休息。此阶段入睡困难者，可尝试轻叩肝经。叩击从脚内侧膝盖上方的阴包穴开始，逐渐往上敲至大腿根部的期门穴，有助于疏肝理气，促进睡眠。

寅时（03:00-05:00）——肺经当令

寅时肺经当令。“肺主皮毛”，此时宜醒，开始轻微活动，如伸懒腰或拍打肺经。肺经位于手臂内侧，从无名指尖开始，向上沿着手臂内侧边缘延伸至锁骨。拍打肺经有助于疏通肺气，增强肺部功能。

卯时（05:00-07:00）——大肠经当令

卯时大肠经当令，宜排便。此時氣血運行至大腸，宜起身如廁。排便後喝一杯溫水，有助於促進腸道蠕動，排除體內廢物。

辰时（07:00-09:00）——胃经当令

辰时胃经当令，宜进食。此時胃氣盛，宜進食溫熱的早餐，以補充能量，促進腸胃蠕動。早餐宜清淡易消化，如粥、豆漿、包子等。

巳时（09:00-11:00）——脾经当令

巳时脾经当令，宜活动。此时脾胃运化盛，宜进行轻度运动，如散步或慢跑。運動能促進脾胃氣血運行，增強消化功能。

午时（11:00-13:00）——心经当令

午时心经当令，宜午休。此时心气充盛，宜小憩片刻，以养精蓄锐。午睡不宜過長，以半小時至一小時為宜。起身後可做伸展運動或輕輕按摩頭部，有助於恢復精神。

未时（13:00-15:00）——小肠经当令

未时小肠经当令，宜进食。此时小肠吸收旺盛，宜进食营养丰富的午餐，以补充午后所需的能量。午餐不宜過飽，以七至八分飽為宜。

申时（15:00-17:00）——膀胱经当令

申时膀胱经当令，宜排尿。此時膀胱氣盛，宜適時排尿，以排出體內廢液。排尿後可敲打膀胱經，從後頸部開始，沿脊椎旁兩側向下敲至尾椎骨，有助於疏通膀胱經，促進排尿。

酉时（17:00-19:00）——腎经当令

酉时肾经当令，宜清淡飲食。此時腎氣較弱，宜進食清淡易消化的晚餐，以減輕腎臟負擔。晚餐宜早食，並避免過飽。

戌时（19:00-21:00）——心包经当令

戌时心包经当令，宜静心养神。此时心包经气血循行较快，宜靜心養神，避免過度勞累或情緒激動。可進行一些放鬆身心的活動，如聽音樂、泡澡或閱讀。

亥时（21:00-23:00）——三焦经当令

亥时三焦经当令，宜入眠。此时三焦气血下行，宜早睡，以養陰液、補氣血。入睡前可泡脚或點艾灸，有助於促進氣血運行，安神助眠。